健身後，學會正確的拉伸肌肉，才能避免肌肉勞損

參與健身的人日益增多，而關於健身知識也越來越受大家的關注，相信在剛剛開始健身的時候，每一個人都體驗過訓練後第二天肌肉酸痛的酸爽感覺。如何避免或者緩解運動後的肌肉酸痛就成了很多訓練者都探討的話題，而泡沫軸就可以讓我們的健身變得更加輕鬆。健身後，學會正確的拉伸肌肉，才能避免肌肉勞損。

泡沫軸又名瑜伽柱，最早起源於歐洲，是由木質材質做成，再後來才被重量更輕，硬度適中的泡沫草料所取代。我們也許經常看到一些長跑者在跑完步後拉伸雙腿，這會讓僵硬的雙腿立刻輕鬆自如，而在健身房，它也可以運用到腰、腹、背、腘旁肌、髖屈肌、小腿、大腿等各處。泡沫軸堪稱一個廉價的按摩師。

泡沫軸作為肌肉筋膜放鬆的輔助工具，不管是運動前的熱身，還是運動後的消除疲勞與疼痛，我們都可以利用我們自身的重量與泡沫軸產生的壓力，很好的放鬆我們在訓練過程中緊繃的肌肉，促使肌肉更快的恢復，提升後續的運動表現，而且通過這樣的拉伸按摩也能讓我們的肌肉獲得均衡的發展，從而塑造出更好地肌肉線條。

泡沫軸可以運用在你身體的任何一個部位，增加你的關節活動度，改善運動後的肌肉酸痛與疲勞。你可以在運動前使用泡沫軸增加關節的活動度，激活肌肉，在熱身完成之後這也不會影響你的運動表現，然後在運動後也可以利用泡沫軸來增加肌肉的柔軟度，幫助你減緩訓練後的酸痛感，更快的恢復肌肉水平。

【小熊寄語】

可見，正確使用泡沫軸可以激活我們的神經系統，並幫助我們深層的放鬆，減少運動後的肌肉損傷，這也會讓你告別訓練後的酸爽感，讓你的訓練變得更加輕鬆。這也更證明了，健身並不僅僅是訓練，想要提升訓練效果，無論是訓練前的準備，訓練中的每個動作，以及訓練後的放鬆，都需要我們做好每一步細節，只有堅持科學合理的健身，不斷完善健身知識，才能幫助我們更好地享受健身帶來的改變。

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