不良習慣引女性腰椎病高發 單肩大包壓垮女人腰

很多疾病常常青睞女性朋友，腰椎間盤突出也以女性患者居多；長期伏案、活動量少，肩負包過重都可能引發頸、腰椎疾病。

單肩大背包是許多女性的最愛。文件、電腦、化妝品、手機還有時尚雜誌統統放進去，再配上絲襪和高跟鞋，一副都市俏佳人的形象。可就是這樣的單肩大包卻可能成為腰椎病的殺手。長時間背著超重的單肩包，會壓迫到頸肩部肌肉，可能導致肌肉組織失去正常的平衡，進而會累及肩背部、頸椎及腰椎，會引發肌肉拉傷、勞損，甚至脊柱變形，誘發頸椎、腰椎疾病。

尤其是對30歲以上都市女白領一族來說，平日常對著電腦久坐，少鍛煉，腰椎可能已有健康隱患，若再長期單肩負重過量，脊柱、腰椎、頸椎就易出現問題。

大背包恐壓垮腰椎、頸椎

化妝品、時尚書籍或者電腦、衣服等都裝進包里，包的重量也水漲船高，通常可達到三四公斤。楊女士在一家糧油公司做銷售工作，推銷樣冊、客戶資料再加上日常用品，分量足足有三公斤多，肩膀常被勒出一道道痕迹，不得不左肩右肩換著背。

李女士是某企業領導的秘書，每天和領導一起會談客戶，背領導電腦，給領導準備資料，做公司PPT，就成了她日常最重要的工作。電腦倒不算太重，可上下班坐公交車至少要花一個多小時的時間，晚上回到家裡，腰酸背痛也是常有的事。專家解釋，由於工作特點，如長時間使用電腦、伏案工作等，都市女性本來腰椎、頸椎負擔就重，再經常背著重重的包，腰椎、肩、頸、背會不堪重負。現在人普遍缺乏運動，許多女性腰椎、頸椎已有隱疾，背包的重負，恐成壓倒駱駝的最後一根稻草。

要當心背部肌肉疼不能馬虎

當人左邊負重時，脊柱就會向左側彎曲。假設左肩挎一個大手袋重5公斤，右側肌肉可能要產生15～20公斤的力量才能維持身體的平衡，這種力量最終會壓迫到腰椎。而且挎著背包，包帶很容易下滑，所以女性經常要不自覺地抬高肩膀以穩住挎包帶。這種姿勢使肩部肌肉長期處於收縮狀態，易引起肩背酸痛，常背挎包的那個肩關節也易形成肌肉勞損。加上經常穿高跟鞋，日積月累，就會加速腰、背部勞損。

據了解，腰椎病、頸椎病的發病人群已從中年人擴展到年輕人，長期伏案、活動量少加上肩負重過量都可能成為這些疾病的導火索，其中，背部肌肉酸痛可能被忽視，病患始於微，這可能直接導致背部肌肉組織損傷、引發肌肉勞損，繼而引發腰椎、頸椎疾病。

要保護好頸椎、腰椎，女性平時盡量增加背部肌肉的活動，不僅要盡量避免長時間使用電腦、減少伏案工作的時間，工作間歇適當放鬆和運動頸部和腰部；生活中即使偏愛大手袋，也要採取正確的使用方式。如果已經形成頸腰椎病，發作程度較輕時，可以做一些康復性的項目，如電療、磁療等低中頻的保健治療，還有按摩、點穴推拿等。如果頸腰椎病時常複發，疼痛劇烈，就應及時果斷治療，以免病程發展，危害加劇。

建議經常為背包減負

在成年女性中，使用拎包和單肩包的占多數，專家建議，背單肩包時要經常換肩膀，背包重量最好控制在1.5公斤以內，能不帶的東西盡量不帶，以減輕負擔。

如果必須攜帶較重的物品，還是採用雙肩背包為宜。另外，重量和背包時間也需要考慮進去，同時要經常檢查背包里的物品，做好清理工作。背包時要注意自己的姿勢：保持身體筆直，避免頭和肩膀「移位」，如果包有重物，可取出抱在胸前，讓重量緊貼脊柱，使背部均衡受力。

由於工作特點，如長時間使用電腦、伏案工作等，都市女性本來腰椎、頸椎負擔就重，再經常背著重重的包，腰椎、肩、頸、背會不堪重負。

鏈接

怎樣背包才健康？

（1）單肩背由於受力不均，引起的問題肯定會多，如果可以選擇的話，盡量選擇雙肩背。

⑵細肩帶壓在肩膀上，受力面積非常小，壓強自然增大，久背之後會很不舒服，而且肩頸部的肌肉勞損會加劇。千萬不要選擇材質過硬的、金屬鏈狀的包帶。容易勒到肩頭的肉里，形成紅印。

⑶背包包時，受力的支點在肩上，就像槓桿原理，包帶越長就表示阻力臂、摩擦力增大。為了減少肩部所受的力，包帶還是縮短點比較好。

⑷把包包剛好背在手臂與軀幹之間，用手臂輕輕夾住，這種「背中間」的方式可以減輕肩部所負擔的力量，對於一定要背單肩包的人來說是一個不錯的選擇。如果不喜歡夾著，包包稍往後挪比往前要好。腰背部的肌肉較胸腹部的多，所能承受的力也更多。更重要的是，如果包包長期背在前面，重力在前，身體不知不覺會前傾。

⑸用手拎著包包，手臂的關節需要前後擺動、屈伸，很容易造成網球肘。而臂挽包包，則可鍛煉到肱二頭肌，如果長期單側臂挽，很容易出現一條手臂較粗，另一條較細的情況，而且長期彎曲手臂，肌肉也較容易疲勞。專家提醒，用這兩種方法時一定要為包包減負並經常左右手輪換。（記者 吳俊傑）

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！