5大飲食習慣，就是膽固醇升高的「導火線」，犯一個都危險

膽固醇是人體內最基本的脂類化合物，是細胞膜的成分也是人體所必須的物質，但是膽固醇也有好壞之分，其中害的膽固醇對身體無益，通常會影響血液流動而增加心腦血管疾病的發病率，尤其中老年人，應當及時降低體內壞的膽固醇的含量。

降低膽固醇的方法有哪些？

1.健康飲食

攝入過多高膽固醇食物會升高血液中的外源性膽固醇濃度，不利於膽固醇的控制，並且飲食上要避免反式脂肪與飽和脂肪，這些物質是升高膽固醇的主要因素。另外要嚴格控制每日進食量，不要有暴飲暴食的不良習慣，不節制的進食會升高膽固醇水平並引發肥胖問題。

3.堅持運動

運動是最有效和直接的降膽固醇的方式，通過運動能提高身體素質，還能夠促進體內多餘脂肪和膽固醇的分解消耗，提升人體心肺功能並降低心腦血管疾病的發生率，不過高膽固醇的人應該結合自身條件選擇適宜的運動並長期堅持。

4.控制體重

身材肥胖的人體內膽固醇含量高，除了影響自身形象，還會增加糖尿病、高血壓等疾病的患病率，大家應該以健康的方式減肥並將體重控制在合理範圍，過度節食或食用減肥藥來減肥是不可取的。

5.學會減壓

高壓環境下人們會產生緊張、壓力等不良情緒，間接增加血液中膽固醇的濃度，所以平時要學會釋放壓力並主動進行情緒的自我調節。

6.藥物治療

如果體內膽固醇過高且很難控制，那麼就要考慮通過藥物來降低膽固醇。

膽固醇高時要注意的飲食禁忌：

1. 不能吃過多飽和脂肪酸

動物油脂中含有大量飽和脂肪酸，因對身體無益所以膽固醇高的人不要吃，主要是飽和脂肪酸會加快冠狀動脈發生硬化的速度，極易誘發血栓等問題。

2.不能吃過多膽固醇

高膽固醇食物進入體內會升高血液中膽固醇水平，這要求高膽固醇的人要嚴格控制膽固醇的攝入量，一般每天攝入的膽固醇不宜超過兩百毫克，常見的高膽固醇食物包括動物內臟、肥肉、蛋黃等。

3.不能吃過多的糖分或熱量

糖類或總熱量偏高的食物進入體內後未能及時消耗和利用，很容易轉變成脂肪堆積在體內，使膽固醇升高並引發肥胖問題，尤其肥胖人士更應該控制糖分與能量的攝入。

4.不能吃過少的纖維食物

膽固醇與蔬菜水果中的纖維素結合後會隨著糞便排出人體外，所以纖維素對於維持膽固醇的平衡有正面的意義，建議高膽固醇的人每天都要進食足夠的纖維食物。

5.忌飲酒

膽固醇高的人不能飲酒，因為酒精主要在肝臟代謝，容易損傷肝臟健康並影響膽固醇的分解。

生活中要及時減低膽固醇含量，這樣才可以預防心腦血管疾病的發生。

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