健身常見的10個誤區：想練好身材請走開

相信不少小夥伴聽過這樣一句話，健身先健腦，意思是我們需要了解一些基礎的健身知識幫助我們實現更好的健身效果，這次幫主給大家分享10個常見誤區，看看你有沒有中招？

誤區一 只做腹部肌肉練習就可以瘦肚子

真相：沒有一種運動是可以實現局部減脂的，無論做多少仰卧卷腹，只是增加了脂肪下的肌肉層，並不能消耗過多的脂肪，想要瘦肚子只有通過有氧運動配合虐腹運動以及合理的飲食才能達到。

誤區二 鍛煉中流的汗越多 減掉的脂肪越多

真相：在一定時間段內，你訓練得越努力，燃燒的卡路里就會越多。但是你流的汗跟你減掉的脂肪並不成正比。

誤區三 力量練習可以把脂肪轉化為肌肉

真相：肌肉和脂肪屬於兩種完全不同的組織，所以你無法將前者轉化為後者。肌肉不可能從生理層面轉換成脂肪，但會萎縮。

誤區四 第二天肌肉不酸痛說明運動不夠量

真相：身體發酸並非鍛煉達標的指標。訓練之後身體發酸是種很正常的現象。特別是在你更改鍛煉計劃的情況下。身體發酸同時也說明你的鍛煉超出了身體能夠接受的負荷。過猶不及，按照自身狀況進行鍛煉即可。

誤區五 有氧運動只適合減肥人群

真相：不論是減脂還是增肌，都要搭配適當的有氧運動，有氧運動可以強健心肺功能，增強耐力，使自己的訓練效果更好。

誤區六 每天的最佳鍛煉時間是清晨

真相：每個時間段都有適合鍛煉的運動，達到不同的效果，可以根據自己的時間安排選擇，並堅持下來，都能達到理想的效果。

誤區七 只有男生能做力量練習

真相：有些女生怕練力量成為女漢子，其實大可不必擔心，激素的作用使得女生增長肌肉的困難程度大於男生，並且力量練習對於女性身材線條的塑造起很大的作用，如果你想要前凸後翹的身材，就去做些力量練習吧。

誤區八 減重等於減肥

真相：減重並不代表著減脂，同重量的脂肪和肌肉相比，脂肪要比肌肉占很大的體積，所以說不能把體重輕了理解為瘦了。

誤區九 減肥只做有氧運動

真相：有氧運動是減肥的一個重要因素，然而舉重可以令身體在休息時燃燒更多熱量，它有一個較長的延續性影響。一個真正有效的減肥計劃，應該包括有氧運動和阻力訓練。阻力訓練可以幫助增加肌肉重量。這可以增強減肥的功效，因為肌肉是「代謝活躍」組織，能在體內保持較長的一段時間，維持需要的能量。

誤區十 狂吃補劑就能大塊頭

真相：補劑只是一種在基礎飲食外對膳食營養的補充，不能取代基礎飲食，更不可能只吃補劑就能成為肌肉男，要通過科學的訓練計劃和合理的飲食結構，才能練就好的身材。

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