背闊肌訓練：改良版直臂下拉！

直臂下拉是一個經典的健身

動作！在健身房我們常常看到有人利用纜繩進行直臂下拉訓練！

它主要鍛煉我們的背闊肌！

對於新手來說，這是一個必須要掌握的動作，很多人在訓練中一直找不到背闊肌的感覺，利用這樣一個單關節動作可以幫你提升肌肉的感受度！讓你更好的激活背闊肌！

對於老手來說，直臂下拉可以作為一個不錯的輔助動作，在你主要訓練之後，在利用直臂下拉為你的訓練收尾！讓你的背闊肌完全充血！

傳統的直臂下拉做法如下：手肘微彎固定，背闊肌帶動肱骨做肩膀伸展的動作

今天要給大家介紹一個改良版的直臂下拉：

動作如下：

在肩部伸展的動作中增加了一個肘曲，以水平向後收肩胛骨的動作！

這樣的小改變讓你的背闊肌有更好的伸展和收縮，增加背闊肌的運動範圍，讓背闊肌從最長收縮到最短！

同時！後半程動作加入肘曲，肩胛後收的動作也會讓你的上背（斜方肌

中部和菱形肌）得到鍛煉！

以下是動作提示：

1.手臂直臂保持同一角度，運動軌跡保持在同一平面！

2.核心收緊，背部

保持挺直

3.伸展時背闊肌要完全送出去，讓它做大限度的伸展，同時要保持張力

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