你跟行走的衣架只差一個虎頭肩！

平常器械區總是要排隊

這幾天可以練得爽快了

就看你的自制力放假沒

MAX已經給大家

安排好了國慶的訓練計劃

只要乖乖照做就可以啦

每個動作做4組，每組12次

動作要點：

1.手腕中立位穩定；

2.臀部和背部貼近靠背；

3.手臂不用過於伸直，啞鈴不用舉到最高。

動作要點：

1.下巴內收；

2.雙手握距兩倍肩寬；

3.手腕中立位不要翻腕；

4.雙肘伸直但不要鎖死和超伸；

5.雙肩下沉，肩胛骨向後展。

動作要點：

1.身體不要過分後仰；

2.雙肘置於身體的略前側；

3.慢速降低杠鈴。

動作要點：

1.採取快上慢下的方式；

2.要循序漸進，不要盲目增加重量。

動作要點：

大臂水平向內收約30°

動作要點：

1.肘關節略彎曲;

2.大臂帶動小臂舉起;

3.舉起的過程中擠壓背部。

練出這樣的Dcup肩

化身行走的衣架

而且讓人有安全感

小姐姐們應該都想靠吧

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