這些簡單高效的健身組合動作，還不趕緊收藏起來！

不管你是為身材肥胖苦惱，想要減脂，還是身材已經「有料」，想要增肌，在健身訓練的過程中，你都會遇到一個瓶頸期，也稱為平台期。這也就解釋了為什麼你剛開始減肥感覺立竿見影，但是一段時間後感覺沒啥效果。只要你能突破這一平台期，發現自己的身體能夠接受高強度的健身訓練，那麼，接下來小編就來告訴大家，你該怎麼做最合適！

在接受高強度訓練的時候能達到很好的健身效果！

老生常談，在高強度運動之前，你肯定需要來一組全身性的熱身準備活動，讓自己的身體能夠適應接下來的運動。

1、啞鈴反握俯卧撐

俯卧撐對於大部分男生來說已經是小意思了，我們這個動作結合了啞鈴和俯卧撐，增添了新玩法，不僅能夠鍛煉胸部肌肉和手部的力量，而且還能鍛煉手腕的靈活程度呢！

2、雙杠收腹屈臂伸

這個動作有點難，光看名字就知道了動作不簡單，既收腹又要屈臂伸，是兩個動作前後結合在一起，但如果在訓練過程中能夠做到，會達到很好的增肌效果，同樣也是鍛煉胸部肌肉和手臂的力量。

3、啞鈴出拳+觸肩俯卧撐

循序漸進，我們逐漸要挑戰更高難度的東西，兩個動作之間最好不要休息，防止肌肉疲憊，第一個還是比較簡單但需要力量，手握啞鈴像打拳擊般出拳，雖然幾個回合下來就很累，但能鍛煉上臂的肌肉，接著就是觸肩俯卧撐，用標準的俯卧撐動作，每做一下都要觸碰相對的肩膀，算是一個短暫的休息，同時增加了上臂的負擔，達到增肌的效果。

4、杠鈴硬拉+引體向上

明顯這也是個組合動作，分開都十分簡單，這組動作主要是鍛煉背部的肌肉，讓你背部的線條更加優美。首先就是舉啞鈴，根據自己的體能可以做5-10個，接著還是不要休息，馬上做引體向上，這樣能夠使肌肉得到充分的鍛煉。

5、杠鈴頸後深蹲+深蹲跳

最後一個動作，前面鍛煉了手臂肌和胸部肌還有背肌，最後自然是要鍛煉腿部肌肉啦，杠鈴放在頸後，也可鍛煉三角肌和斜方肌，同時輔以深蹲，接著仍然不要休息，馬上做深蹲跳，把握好節奏，根據自己的體能跳30-40分鐘，然後就恭喜你，完成了一組高強度的健身訓練！

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