圓肩駝背不要一味的怪肩，打開胸腔才是關鍵！

瑜伽解剖學

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每當說到圓肩駝背，很多伽人誤以為是肩部不夠打開的原因，事實上，圓肩駝背並不一定是肩部的問題，更多的是胸腔過度後凸導致，專業的術語稱作上交叉綜合征。

上交叉綜合症具體的表現為：頭向前傾、圓肩、胸椎後凸、駝背。而這些情況大多是由於後天不正確的姿勢導致肌肉不均衡引起的，如：長時間低頭玩手機、伏案工作等，與肩部的打開與否關係不大，甚至沒有關係。

上交叉綜合征的不良影響：

圓肩駝背，不美觀的外在形象

頸肩背部酸痛，胸骨部疼痛

容易引起腦供血不足而出現頭暈

心慌、胸悶等呼吸不適癥狀

影響消化和營養吸收，可造成便秘等

4個簡單的練習調整上交叉綜合征

1、拉伸胸部緊張的肌肉

找一個牆角或者門的位置

雙腳成弓步，雙手小臂推牆

拉伸胸部肌肉，保持5-8個呼吸

2、靈活胸椎的練習

跪立在墊面上，雙腳雙手打開與髖同寬

吸氣，抬頭挺胸，頭帶領脊柱一節一節

的延展流動到尾骨

呼氣，含胸低頭，從骶骨開始脊柱

一節一節延展流動到頭部

重複練習20-30組，注意呼吸與動作的配合

靈活胸椎，同時練習呼吸

3、YTWL加強頸背部練習

雙腳分開與髖同寬，微微的屈膝向下

或者直接靠牆站立，雙手向斜上方伸展

成「Y」字型，保持3-5個呼吸

雙手側平舉，大拇指朝上

保持3-5個呼吸，屈手肘呈「W」字型

保持3-5個呼吸，抬手肘向上呈「L」字型

保持3-5個呼吸，

這4個練習基本可以鍛煉到斜方肌的中、下束

菱形肌，前鋸肌和肩外旋肌群

4、抗組練習加強頸部力量

端坐在椅子上，雙腿分開與髖同寬

將彈力帶套在頭部後側

雙手拉住彈力帶兩端，吸氣延展脊柱

呼氣雙手拉彈力帶與頸部形成抗組力量

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