卵巢老一歲， 女人老十歲？一套動作，保養卵巢，保鮮女人味！
各位伽人寶寶，我是你的小七喲~
今天假期第5天啦，愛學習的小七來送乾貨嘍~
卵巢
是女性最重要的器官，它負責產生成熟卵子、分泌多種激素(雌激素、孕激素、抑制素等)，這些激素可參與生理功能調節，維持內分泌系統平衡。
有人曾比喻女性擁有兩座花園：
表象花園——臉；
秘密花園——卵巢。
卵巢是女性保持青春的源泉，女人的衰老也是從卵巢開始，不少女性花費心思保養，卻仍可能會在無形之中傷害到卵巢，其中包括一些被忽視的惡習：
卵巢殺手有哪些？
1、久坐不動最傷卵巢
專家建議：辦公室女性每天至少活動30分鐘。
上樓時不乘電梯，走樓梯。
工作一個小時後站起來適當活動一下。
在電視播放廣告時，站起來走動一下。
女性朋友們如果能每周抽出些時間來參加體育鍛煉就更好了，尤其是去戶外鍛煉的，還可以讓全身上下呼吸呼吸新鮮養氣，或是瑜伽練習，調節身體機能。
2、卵巢最怕熬夜
女性一定避免長期熬夜工作，長期熬夜直接耗傷女性經血，暗耗女性精氣神，損傷腎氣，影響卵巢功能。
人體所需的各種激素在夜間分泌最為旺盛，女性經常熬夜就會導致體內激素環境發生變化。
一旦雌激素長期分泌不足，會造成卵巢功能衰退而出現持續性閉經、子宮萎縮、骨質疏鬆等。
調查顯示，經常熬夜者要比晚上正常時間入睡的人患早期卵巢癌的風險增加49%，患晚期卵巢癌的風險高24%。
3、卵巢最怕不良情緒
人的情緒輕鬆愉快時，脈搏、血壓、胃腸蠕動、新陳代謝都處於平穩協調狀態，體內的免疫活性物質分泌增多，抗病能力增強。
不良情緒可導致高血壓、冠心病、潰瘍病的發生。
女性要善於調節情緒，正確對待發生的心理衝突，可以外出旅遊、找朋友聊天、或者練習瑜伽來及時宣洩不良情緒。
合理安排生活節奏，做到起居有常、睡眠充足、勞逸結合，培養廣泛的興趣愛好，工作之餘養花植樹、欣賞音樂、練習書法、繪畫、打球等，可以宜人情志，調和氣血，利於健康。
卵巢早衰如何預防？
冰凍三尺非一日之寒，保養卵巢要從生活中的點點滴滴做起。
1、保持良好的心情
不要給自己太大的精神壓力和心理壓力，心理上的波動可能會導致卵巢功能的紊亂，避免過度情緒化，學會調整情緒，保持愉快的心情。
2、保持良好的飲食習慣
女性可適當多吃一些優質蛋白質、維生素E、維生素B2、葉酸、鐵、鈣等營養物質，如雞蛋、豬肝、牛奶、豆類及其製品、新鮮果蔬、蘑菇、木耳、海帶、紫菜、魚類等。
3、堅持適當的運動
瑜伽、游泳及健步走被認為是釋放身心壓力，保養卵巢及增加骨密度的重要方式。
用瑜伽養護卵巢
瑜伽是生命的禮物，是女性的瑰寶。堅持瑜伽能夠幫助女性保持容顏、煥發神采，更有女人味。
下面這6個動作，對女性卵巢有極好的保養功效！
體式一：貓式伸展
這是一個廣受瑜伽愛好者喜愛的體式，不僅能夠靈活脊柱、緩解腰背疼痛，還能夠收緊子宮周圍的肌肉群，在張弛之間調養女性的生殖器官，緩解痛經。產後女性練習，能夠強健腹肌，幫助子宮恢復正常位置。
跪姿，雙腿、雙臂與地面呈90度；
吸氣時，抬頭塌腰，眼看前方，讓雙肩遠離耳根，頭頂向上抵送；
呼氣時，含胸拱背低頭，眼看肚臍，尾骨內卷，感受後背的伸展。
重複3-5次。
體式二：束角式
束角式能夠幫助我們打開髖部和腹股溝，讓更多的能量進入骨盆，按摩下腹部的器官，不僅能夠調整女性經期不規律的毛病，還有助於促進卵巢功能，保持生殖系統的健康。
將雙腿前伸，吸氣彎曲雙腿，讓腳心相對，盡量把腳跟拉向會陰處。雙手將腳心輕輕撥展向外，就像打開一本書的感覺。
雙手交叉抱住前腳掌，吸氣把胸腔向前向上推出，呼氣保持背部的伸展，將上半身向前向下摺疊。如果可以的話，嘗試著用額頭點地，加深拉伸的程度。
注意：
如果一開始頭部碰不到地面，不要用力彎曲，強迫自己練習這個體式。做到最大程度就好，關鍵是兩個坐骨要穩定，膝蓋盡量向下沉，不要高高地翹起來。
體式三：蝴蝶式
蝴蝶式通過雙腿的運動，促進骨盆部位的血液循環，打通腿部與骨盆之間的經絡，尤其會使腹腔的生殖系統、泌尿系統得到更多血液的滋養，讓氣血像掃帚一樣清理平時鍛煉不到的「衛生死角」，表現在面部就是色斑、痘痘越來越少。
腳心相對，用雙手抱住雙腳，腳尖不要離開地面；
身體稍微前傾，脊背不要彎曲，坐骨坐穩地面，之後雙膝上下活動，猶如蝴蝶振翅。
注意：
在雙腿上下活動的過程中，雙腳不要離開地面，脊柱要保持挺直，打開胸腔，感受大腿根部肌肉與髖關節的運動。
體式四：單腿橋式
單腿橋式能夠加強腹部的伸展，收緊子宮，刺激卵巢分泌，還有美腿、提臀之功效！
仰卧躺在墊子上，吸氣時彎曲雙腿，讓雙腳的腳跟靠近坐骨；
將雙腳和雙手同時向下推地，將髖部慢慢往上送，然後用雙手托住髖部，保持身體平衡。
雙腿緩慢的向前伸，腳背綳起，用腳心觸地。保持左腿不動，吸氣，右腿伸直向上抬高至90度，在這裡保持呼吸。
體式五：上伸腿式
這個體式能夠讓雙腿的血液迴流盆腔，經期時練習，對於痛經有顯著的改善功效。並且，此體會也有助於消除腿部腫脹、減少腿部脂肪。
雙腿伸直併攏，吸氣將上腿同時抬高，最後來到90度，在90度的時候可以稍微進行勾腳，讓腿部拉伸程度更深，稍作保持。
也可以將雙腿靠牆，保持該體式。
體式六：犁式
經常練習可以促進上半身血液循環，防止內臟器官下垂，促使子宮正位，同時有助於緩解風寒引起的胃部疼痛。
平躺，隨吸氣先抬高你的雙腿，與地面呈90度，雙手在身體的兩側支撐；
呼氣用手推地，腳向頭後送，盡量讓雙腳的腳尖觸地，可以用雙手支撐後背來保持穩定，如果感覺輕鬆，可以鬆開雙手，十指交叉放於地板上，將肩膀向內調整。
整個體式中，眼睛始終看向上方，保證你整個頭部的後側平貼在墊子上。
注意：
生理期的女性，及患有腰椎頸椎疾病、高血壓心臟病患者請避開這個體式！
除了習練以上瑜伽體式，你也可以試著每天冥想幾分鐘，在瑜伽中，感受自身能量的流動，在身心的放鬆之中，讓健康的身體如花朵般綻放！
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