健身族在進行健身時，都希望能鍛鍊出一個粗壯有力，有肌肉線條的手臂。

而我們的臂圍除了我們經常鍛煉的肱二頭肌外，實際上還有一個部位對於我們增大手臂圍度有相當重要的作用。

另外，這個部位對於提升我們的卧推力量也是非常有幫助的。

那就是我們手臂上的肱三頭肌。

練出粗壯的麒麟臂，你不應該忽視肱三頭肌的鍛煉！

對於肱三頭肌的鍛煉，不需要你使用很重的負重，輕重量進行多次數的鍛煉就可以取得相當不錯的效果。

對於肱三頭肌最佳的鍛煉方式就是各種臂屈伸，今天我們精選了3個臂屈伸的鍛煉方法，希望對你打造粗壯的麒麟臂能有幫助。

A、仰卧杠鈴臂屈伸。

平躺在平凳上，雙手握住一根短桿，選擇合適的重量，將杠鈴從我們的頭上移動至上方。

這個動作練習時需要注意，我們的上臂要貼近軀幹並且在鍛煉的時候不能前後移動，這樣才能有效的鍛煉到肱三頭肌。

B、單臂頸後臂屈伸。

這個動作採用單臂方式進行鍛煉，我們使用站姿，一持啞鈴，將啞鈴朝後舉起。

這個動作練習中需注意大臂鎖定，利用前臂的屈伸來使肱三頭肌收縮拉伸，達到鍛煉的效果。

C、繩索下壓。

將龍門架的繩索檔位調至高檔位，雙手握住龍門架的繩索，用力向下壓動繩索。

在這個動作的練習中，我們需要注意大臂要緊貼軀幹，注意和鍛煉背肌的繩索下拉動作的區別。

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