當你長時間處於失眠的情況下，那麼不妨試試這些辦法！

現在的生活節奏變得很快，很多人都是早出晚歸，早上起得很早去上班，晚上回來的又很晚，洗漱之後就要睡覺，日復一日。然後長時間下來就會導致失眠。而長時間失眠又會搞垮身體。所以睡個好覺很重要，下面來讓瀋陽國防醫院的專家告訴我們，失眠了，到底該怎麼睡個好覺。

作息時間

堅持有規律的作息，每天11點之前必須睡覺，不要因為周末、節假日就改變作息時間，身體也是需要時間適應生物鐘的，規律的作息時間成為習慣就很容易入睡了。

睡前

睡前不要讓自己過於興奮，不要喝茶，咖啡，提神的飲品，吸煙。不要看刺激的電影，電視。應做一些舒緩安靜的事情，比如看書，坐會運動，可以適當的喝一杯熱牛奶，有助於睡眠。

一張舒適的床

人生命中三分之一的時間都是在床上度過的，有一張好床不僅能提供生活品質，還能幫助你獲得高質量的睡眠。不宜選擇過軟或過硬的床，都會讓你睡醒之後渾身酸疼不適，要選擇大小合適、高度適中、軟硬適中的床為宜。

睡前勿暴飲暴食

健康的生活提倡晚上9點以後不進食，有的時候因為工作忙碌晚餐的時間不得不延後，但是要盡量保持在睡前2個小時不暴飲暴食，晚餐宜清淡量少，水也不要多喝免得夜裡起夜，而且第二天容易浮腫，辛辣、油炸食品不要吃，這些食物比較難消化，影響睡眠。

室內環境適宜

要保持卧室內有比較舒服的溫度和濕度，空氣流通，周圍安靜，被褥要清潔、枕頭要合適、睡覺必關燈，這樣的環境有利於睡眠。

以上這些就是讓你在失眠中睡個好覺的方法，希望這些對失眠中的你有所幫助。