引體向上，這項健身運動為什麼那麼難？其實是你做錯了！

說到健身，被越來越多人追崇，自我們出生開始，就會遇到各種運動，但有一種運動，從我接觸開始時就很頭痛，不是運動太難，而是根本做不了，估計是很多小夥伴的夢魘，這就是引體向上。

無論是否是健身達人，給我們的印象里好像都無法做很多個，反而那些平時比較瘦的，不起眼的人都比我們做的多，這是為什麼呢？

確實，很多人所有運動都是信手拈來，可唯獨對引體向上無可奈何，其實，引體向上最重要一點就是學會發力，尤其是用背部發力，今天我們就幫大家戰勝這個夢魘，說說如何在引體向上時用背部發力。

很多人感覺引體向上就是一個鍛煉手臂力量的運動，其實不是，很多人光靠手臂發力確實很費勁，導致根本沒辦法做多少個。其原因就是肩胛骨無法正常的回收向下，背部沒有發力。正確的做法應該是，啟動前讓自己的肩胛骨下沉，然後手臂上半部分內縮，伸展，這樣才是正確的引體向上。

對於一些初學者，比如什麼是肩胛骨都不知道，或者找不到的朋友，可以先不要做向上的運動。先自然懸掛在單桿上，然後反覆嘗試使用肩部的力量，上提，下沉。多次嘗試訓練就可以找到感覺。

當熟悉這個動作後，就可以開始嘗試配合手臂力量，向上發力，做引體向上的運動。

引體向上這個運動可以有助於長高，因為自然懸掛著的人，腰部和背部都會自然拉伸。配合著均勻的呼吸，能夠使得人體的心肺功能增強。而且對於減肥也有很多好處，但是如果是用於減肥，那麼必須要同步跟進減肥計劃，這樣才能達到最好的效果。

引體向上對於肩膀的寬度，臂膀的力量，腰部的力量都有明顯加強效果。但是凡事運動都需要注意度，當手臂肩膀開始出現疼痛感時就可以休息一會兒，平時還是要注意分組鍛煉，每天5-10組左右，每組做20-30個就行，一周做3-4天為好，不宜每天訓練。

最後，還是需要注意安全，預祝大家能取得滿意的效果！

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