想鍛煉肌肉，卻不知道怎麼做？那不妨試試這幾個方法！

如果想要有一副強健的體魄，那健身是最好的方法，很多人都想著有健美的肌肉，但是卻找不到合適的方法，只能埋頭苦練，今天我們給大家說說鍛煉肌肉最好的方法。

首先，先強調的一點是，不管什麼鍛煉方法，能堅持下來才是最重要的。

對於想練腹肌的朋友來說，最好的方式就是仰卧起坐，0成本，而且對於場地也沒有太多要求，每次做150個左右是最好的，可以適當配合些其他運動達到增重負荷的訓練效果，這樣效果更加明顯。

還有引體向上也能鍛煉腹肌，但它對手臂的力量需要絕對的自信，當然這種方式也鍛煉了手臂的力量。

如果是比較肥胖的朋友，初步鍛煉，仰卧起坐或者引體向上都是不能很好完成的，那就需要先進行一段時間的簡單訓練。比如跑步，可以很好地去除腹部多於的贅肉。可以進行慢跑，調整好呼吸，堅持下來，當身體有一定的運動本能了，再去嘗試其他運動。

第二條是對想鍛煉胸肌的朋友。胸肌和腹肌都是對身材最好的襯托。想鍛煉胸肌不妨試試俯卧撐，最簡單的運動也是最有效的，對於不同的人，俯卧撐的數量，難度係數都是不一樣的，一般做5-8組，每組在30個左右最好，每組之間休息2分鐘，可以補充點水分或者礦物質等等。根據訓練時間的長短，經常做俯卧撐的，可以給自己加大點難度，比如負重。但是俯卧撐切記不可以速度太快，因為這樣不僅身體吃不消，而且可能會傷到肌肉組織，如果對手肘造成了傷害，那是不可逆轉的。

最後是腿部肌肉和背部肌肉，這兩處的肌肉可以用杠鈴來鍛煉。但是第一次接觸杠鈴的最好從深蹲開始練起，深蹲是可以用來練習腿部肌肉的，當深蹲練習的比較完美了，加入杠鈴這項運動，一邊算是給深蹲加了負重，一邊是開始鍛煉背部肌肉了，所以一舉兩得。

最後，希望大家都能練出自己想要的肌肉！

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