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1組動作快速燃燒腹部脂肪,讓你的鍛煉之路事半功倍

1組動作快速燃燒腹部脂肪,讓你的鍛煉之路事半功倍!

各位健友們做夢都想擁有完美八塊腹肌,為此大部分健友經常活躍在健身房中,然而為什麼老是練不出來腹肌來呢?主要是方法沒用對,所謂法子沒用對,在怎麼樣也是白搭。

首先你要意識到鍛煉腹肌的首要條件是腹部的脂肪不能多,降低體脂是鍛煉腹肌的關鍵,必須將體脂降到10%以下,其次要注意飲食,保持少食多餐,最後關於腹肌鍛煉的強度要循規漸進。

今天小編仍舊給大家分享的是鍛煉腹肌的方法,下面1組動作能夠快速燃燒腹部脂肪,讓你的鍛煉之路事半功倍!

1、仰卧手觸腳

這個動作有助於鍛煉小腹肌、大腹肌以及臀部肌肉,緊緻線條,塑造形體。

(1)準備動作:練習者仰卧於地面上,雙膝併攏向前綳直,上半身背部緊貼地面,雙手舉過頭頂伸展,掌心向上,調整呼吸。

(2)動作要領:腹部內收,主要重心放於腹部,注意受力點。

(3)動作準備就緒後,腹部受力,上身抬離地面向上伸展,同時雙腳向上抬直至雙手觸碰到腳尖,回到仰卧狀態,堅持該動作15-20個。

2、直角仰卧起坐

這個動作可以有效鍛煉腹直肌、側肌、腹斜肌,快速燃燒腹部脂肪。

(1)準備動作:練習者仰卧於地面上,背部緊貼地面,彎曲雙膝,雙腳掌貼合觸地,雙手自然放於頭部上方兩側,掌心朝上,保持全身心放鬆。

(2)腹部受力,上身抬離地面向上伸展直至與地面保持垂直,雙手碰觸腳趾,雙腳保持不動,挺直脊柱,數秒後,上半身回到地面上,堅持做該動作15-20次。

3、仰卧舉腿

這個動作可以有效腹直肌下部肌群,緊緻線條,塑造形體。

(1)準備動作:練習者仰卧於地面上,背部緊貼地面,雙腿向前併攏綳直,屈膝,軀幹和下背部要緊貼地面,雙腿抬離地面直至與地面呈90度角,雙手自然放於身體兩側,掌心向下貼地,保持全身心放鬆。

(2)下腹部受力,臀部上抬,腰部離開地面,雙腿向上伸展,腳掌朝上,堅持數秒後,臀部下沉,腰部放回地面,堅持做該動作15-20次。

健友們,鍛煉腹肌前一定要注意先把腹部及周圍的脂肪練掉,要不然會沒什麼效果,加油哦!明天我們繼續。

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