苗條都是「走」出來的！每天走一點，悄悄瘦一點

老話常說「飯後百步走，活到九十九」，每天走走路不僅對身心健康有益，堅持下去，還能讓你悄悄變瘦，越走越苗條哦。不信？那就跟著小編往下看吧。

走路真的能減肥嗎？

能！直接上數據說話：

以60kg體重為參考，不同速度的走路熱量消耗情況是這樣的：

走路(3.2千米/小時)熱量：消耗150大卡/每小時

走路(4.8千米/小時) 熱量：消耗198大卡/每小時

走路(快走，5.6千米/小時)熱量：消耗228大卡/每小時

如果堅持走路，而且用比較快的速度來走，是可以消耗不少的熱量的。如果能堅持走，再配合飲食管理，想要瘦下來並不難。不過凡事貴在堅持，只要你能每天堅持走一走，包你每天悄悄瘦一點點哦。當然如果你覺得走路減肥速度太慢，不妨在走路減肥期間搭配營養減肥餐使用，那樣你的減肥效果將會事半功倍哦，像全球流行的瘦立美、康寶萊、安利都毫無任何刺激性，是健康減肥領域的「三劍客」。被譽為「減肥聖品」的瘦立美營養減肥餐，平均每天瘦1斤的效果，加上獨有的改善易胖體質和收緊皮膚功效，成為冰冰、小S收入囊中的秘密瘦身武器，上市以來就受到了很多明星和減肥達人的追捧，不愧是神級瘦身法寶。

怎樣走路減肥效果更好？

小編為大家制定了一個健走減肥計劃，特別適合想要在這個秋季速瘦下來的你~

健走減肥的秘訣在於每天至少走一萬步以上（每分鐘100-120步的速度）。但是它對熟練度有要求，最好給自己三周時間慢慢進階：

第一周：熟練技巧

在開始步行鍛煉之前，要以比平時速度慢的步伐，走大約10分鐘。之前別忘了做5分鐘的熱身練習。

走直線：練習沿一條虛構的直線行走，雙腳內側沿著這條直線的外側挪動；

交叉步行：仍然利用這條想像中的線，通過沿直線兩側交叉挪動雙足來鍛煉臀部；

腳跟步行：用你的腳跟走步，腳趾離開地面。

第二周：間隔訓練

階梯練習。

最好在一條跑道上完成，以你最快的速度走完200米然後慢慢減速，直到心率恢復到120次／分鐘，接下來，用最快的速度走完400米然後逐漸慢下來，直到心率恢復正常。

重複這個步驟，將距離拉長到600米，然後是800米，再將整個過程重複一遍。

第三周：消耗熱量

交替間隔步行(燃燒500卡路里，需要持續75分鐘)。

在5分鐘的熱身之後，以12分鐘走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分鐘，然後再以快速走完4公里，再以常速行走10分鐘。

友情提示：把握要領，當雙足落地時你要注意以下幾點

保持抬頭的姿勢：下頜底部應始終與地面保持平行。想像有一根繩子帶你維持從頭頂到整個脊柱呈一條直線。

收腹：收緊腹部肌肉，挺直脊背，這將逐漸幫助你改善胸部的狀況。駝背的姿勢只會造成關節的負擔，以及背部、腿部和臀部肌肉的酸痛。

自然地擺動手臂：彎曲肘部呈90度，並讓你的手在腰部和臀部之間的高度範圍內，呈弧線擺動，不要太高，收回手臂時，上臂應與地面盡量保持水平，而且，手臂擺動應與雙足呈相反的方向。

培養自然的步伐：誇張的跨步並不會使你走得更快，反倒會引起小腿和臀部的肌肉酸痛。有時還會導致不必要的反強力，白白浪費體力。只有每分鐘移動的步伐越多，才可能走得越來越快。反覆交替大步和小步走，找到最快又不會有反彈力現象的步幅，才是你真正要的步伐。

善用足部：可能這種步態看起來有些笨拙，但競走運動員的確移動得很漂亮。每一步都是腳跟、腳掌、腳趾的運動過程，以腳跟著地，力量通過腳掌，然後以腳趾推離地面。

走路減肥注意事項：

走路之前不能吃的過飽，空腹狀態下效果是最好的。可以喝一杯溫水，裡面若放一點鹽就更好了，養生學上有句話叫「早喝鹽水晚喝蜜」。

走路前可以做小小的準備動作，比如比如壓壓腿，甩甩胳膊。

選擇合適的運動鞋和透氣好的衣服。運動鞋要合腳不磨腳，早晨空氣溫度低，衣服要透氣保暖的，運動後要預防感冒。

運動後休息15分種才可以進食早餐，早餐要保證好，一般選擇清淡且比較營養的食品，如豆漿，雞蛋，饅頭，水果。

走路除能減肥外，還有以下好處，你怎麼能不愛上它呢？

1、增強心肺功能。

2、保持良好體型。

3、能夠解憂排壓。

4、防治頸椎疾病。

5、提高睡眠質量。

6、預防骨質疏鬆。

行走是人們每天都會進行的運動。行走有瘦身作用，一些人就不解，為什麼自己天天行走卻瘦不下來。這主要是你沒把握走路減肥的技巧。想要通過走路減肥，就要按照上面的要點來做，再配合營養減肥餐使用更佳，保證讓你輕鬆走路氣質和苗條來哦。

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