10種不同的波比變化訓練動作，榨乾你的體能，暴汗燃脂瘦身

波比號稱是體能壓榨機，一個簡單的動作就可以把你的體能榨乾，是一種高強度的訓練動作，在短時間裡就能把你的心率推高，快速燃燒你的脂肪。

標準的波比是將俯卧撐、深蹲和跳躍三種動作融合在一起的一種複合訓練動作，波比會訓練到我們全身超過70%以上的肌肉群，包含核心肌群、腳、手臂、腹部、臀部及背部等，除了訓練肌耐力、彈性、活動性外，它對於心肺適的訓練也非常的有幫助。

波比被稱為是最有效率、最好的全身健身項目之一，常被推薦為列為燃脂、瘦身運動的必練動作之一，波比訓練所需要的空間不大，在很短的時間內就可以達到全身揮汗的程度。

其實波比除了我們常見的訓練動作之外，還有很多變化訓練方式，茶健身下面就為你精選了10種不同的波比訓練動作，趕快練起來燃爆自己的體能吧。

1、標準波比

先做俯卧撐，然後雙腿跳起收回到深蹲位置，接著再向上高高跳起。

2、忍者波比

做完俯卧撐起身時，將雙腿前後腿站立，屈膝弓步。

3、波比屈膝跳

做完俯卧撐後跳起時，雙腿屈膝抬腿。

4、波比跳躍跳箱

做完俯卧撐後，跳向跳箱，再從對側跳下跳箱，接著做俯卧撐。

5、交錯步波比

做完俯卧撐，接著高高跳起，落地後，雙腿前後交錯跳躍，再做弓步蹲。

6、單腿波比

做俯卧撐的時候單腿著地，然後再做單腿的跳躍。

7、蜘蛛人波比

雙手支撐地面，身體呈一條直線，雙腿交替向身體側方屈膝抬腿，接著起身高高跳起。

8、側向滑步波比

做完俯卧撐，起身跳躍後，向身體一側滑步，然後接著再做波比。

9、跳遠波比

做完俯卧撐後，起身向前立定跳遠，落地後，轉身180度，接著做波比。

10、滾動波比

下蹲後向後方團身躺下，起身站立後，再高高跳起。

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