為什麼跑步那麼久卻沒有減肥成功？這三點大多數人都不知道！

天天堅持跑步，跑了很長一段時間還是沒有減肥成功，或許很多朋友都遇到過這樣的問題，可能會有以下幾個原因：

1.沒有達到有效的鍛煉強度

鍛煉也是要有一定強度和時間的，如果堅持長久每天只是輕描淡寫地運動以下或許沒有辦法達到減肥的目的。比如跳幾分鐘繩，跑個幾分鐘，自己覺得累了就停下來休息了。一般來說，鍛煉起來都需要堅持，因為對於心肺考驗較高，肯定會覺得勞累。可以選擇一周中3~5天參加鍛煉，每次鍛煉1小時左右，前30分鐘可以做做短跑等無氧運動，對於糖分的消耗更大，後30分鐘可多做有氧運動，主要幫助脂肪的消耗。

2.剛開始鍛煉可能會有肌肉增長讓體重有所上升

很多朋友堅持一段時間反而體重更重了，但不知道其中的原因。因為鍛煉都是可以鍛煉體質，提高肌肉含量或維持肌肉含量，減少脂肪的，而肌肉的重量一般是脂肪的3~4倍，如果肌肉稍微有提高，及時脂肪有一些減少的話，依然無法在體重上體現出來，只要感覺自己體型有改善的話，就是在一步步減肥成功的過程中。

3.加大了鍛煉量，但食物攝入量也提高了

其實鍛煉和我們想像中不同，一場鍛煉下來汗流浹背並不一定消耗了很多熱量，可能只是一塊巧克力，一個冰激凌的熱量，所以管住自己的嘴比加大鍛煉量更重要。一些朋友過度鍛煉，過於疲累，鍛煉後胃口大增，補充過多熱量，如此一來很可能會攝入更多熱量，到頭來鍛煉消耗的額外熱量全拿去抵債了。鍛煉能夠增加基礎代謝耗能，而很多朋友可能會因此總覺得餓，比以前吃更多東西，這樣一來的話很可能長期也得不到減肥效果。

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