健身難免會受傷，但是下邊這8種情況你真的應該引以為戒

健身本是一件放鬆心情的事，但是難免會出現一些意外。尤其是在健身房鍛煉的人，如果不按照規則去訓練，那些本是完全可以避免，並且看著都會痛的受傷，很可能會發生在你身上。

肌肉撕裂

需要說明的是，健身過程中有些受傷我們是很難預測和避免的，這和每個人的運氣相關。例如，訓練的過程中健身器材發生斷裂，牆上單杠突然從牆壁上脫落，硬拉時肱二頭肌突然撕裂等等。但是下邊這8種情況，相信大家在看過之後就能完全避免。

情況一

情況一，獨自一人時切勿做深蹲、卧推等訓練。有的朋友會覺得只要把重量調輕一點就不會出事，可誰知道重量輕的時候你會不會就多做了幾組，然後不知不覺中就力竭了。在沒力氣後，卧推架很可能會發生你意想不到的事故。上圖就是一個真實的例子。

情況二

情況二，陪練一定要靠譜。健身的朋友都喜歡找和自己實力相當或者比自己強壯的人一起訓練，一是出於訓練效果考慮，二是出於安全考慮。如果兩人的實力過於懸殊，那將會完全起不到保護作用。相信上圖中的那位胖子以後絕對不會找那位瘦小伙做陪練了。

情況三

情況三，健身切勿攀比沖重量。交通中有句話叫做十禍九快，健身使用的重量一旦超過自己的控制範圍，出意外的概率將會直線上升，並且這種意外往往會造成很嚴重的傷害。

情況四

情況四，請按照健身器材的特定用途去使用。現在的健身器材很多都是有特定用途的，如果完全按照自己的想法去使用，很可能會出現意外。例如，上圖中的高位下拉器，人應該正對器材，可那位朋友卻背對著器材，結果出現了意外。

情況五

情況五，器材需要輕拿輕放。很多朋友在剛結束訓練時總有扔啞鈴或者扔杠鈴的習慣，萬一器材滾動碰到別人就不好了。上圖中那位朋友的習慣就不是太好，結果反而被器材教訓了一番。

情況六

情況六，健身也需要心細。在健身房中有些器材並不是一拿就能使用的，需要額外添加一些緊固措施。例如，使用杠鈴訓練時，螺絲或者卡簧真的不能忘了裝上，不然真的會出現意外。

情況七

情況七，請留意身邊的情況。在做自由重量時，請留意使用的器材會不會和周邊的其它器材發生碰撞。萬一發生碰撞導致器材的運動路徑發生變化，你是很難將沉重的器械複位的。

情況八

情況八，享受器械的保護，切勿掙扎。大家在訓練中使用的深蹲架、卧推架、倒蹬機等器材都是有保護措施的，一旦感覺自己力量不足以完成動作時，請勿過紛掙扎。相反，掙扎很可能導致動作變形或者器材運動軌跡變化，本可以起到保護作用的設計卻失去了它原有的作用。

當然，除了以上8種情況，還會有許多需要注意的地方。在健身中，你都有見過哪些不可思議的受傷呢？不妨分享出來，大家可以引以為戒。

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