「周末推薦」誰來拯救我的節後綜合症

時光如水，還記得那是節前，轉眼已至上班前……

4圖讀懂假日里的你，大多數人肯定中啦！

誰來拯救我的節後綜合症。

你有這些表現嗎？

去年國慶期間，小玉（化名）從京城回到了位於大西北黃土高原上的老家。在家呆了幾天後，小玉去了西塘，用了兩天的時間，領略了西塘獨有的水鄉風情。

從西塘回到北京，小玉又匆匆地赴了朋友們的聚會，之後的兩天，玩累了的小玉做了宅一族，在網路世界暢遊，過著黑白顛倒的生活。

時光如水，國慶長假便結束了。然而上班的第一天她卻發現，自己的心還沒有從玩中收回來，由於心不在焉，工作總是難以進入狀態。彷彿「魂」還在外面飄著。小玉說，「假期快過了，我提前到辦公室準備一下，當打開電腦，要輸入開機密碼時，腦子裡一片空白，竟然忘了以前熟記於心的密碼。後來要開郵箱，幾個密碼再次在腦海里打架。」

而更糟糕的是，小玉發現回到工作崗位上的她工作起來注意力難以集中，長假期間的睡眠紊亂讓她常常感覺頭昏腦脹、哈欠連連、焦躁易怒；節日期間的胡吃海喝，又讓她總是感覺腸胃不舒服，渾身不勁兒。這些不適癥狀，嚴重地影響到了工作，由於不在狀態，總監交待的任務她能拖則拖，不能拖便敷衍了事。好幾次，因為工作倦怠被總監罵。

「從假期生活再回到公司工作，簡直就像坐過山車，心情跟著此起彼伏，從一個極端跳向另一個極端。」小玉說，過長假在放鬆了心情的同時，也讓她的生活出現了許多困擾，回到崗位上的她，對上班竟然有了些許的恐懼，真想一直就那樣放鬆下去，過隨心所欲的生活。但她知道，這不太現實。她不知道自己這是怎麼回事，沮喪之下她接受朋友們的建議，去尋求心理醫生的幫助。

假日綜合症？

從小玉的癥狀來看，她患了上班族常患的「假日綜合症」。假日綜合症，是在長假後生活習慣難以調整的一種心理病。是節假日期間，由於過度疲勞、過度放鬆、暴飲暴食等而引起生理和心理方面的一系列不適的總稱。如上學的學生不願意早起、上班族對工作懷有恐懼，上班後不能進入狀態等。

造成「假日綜合症」的原因是多方面的。平常的時候，在高度緊張的工作狀態下，作為一種應急機制，人的大腦中樞會相應建立起一套高度緊張的思維和運作模式，以使人們能夠適應快節奏的工作、生活模式。假日的放鬆讓人們一下子從上述狀態中停下來無事可做，原來那種適應緊張節奏的心理模式便會突然失去對象物，加上生理和心理的慣性作用，會使人們面對寬鬆的環境反而感到不適應。於是，有些人便會出現抑鬱、焦急、憂傷、失落甚至心悸、失眠等身心健康問題。

專家點評

患上了「假日綜合症」，如何應對呢？一般來說，可以從以下幾個方面入手：

一、努力收回「出走」的心。假期的最後一天最好收住遊玩的心，靜下來做點安靜的事情，比如看一些與工作有關的書籍、聽聽音樂，這都是實現假期過渡的有效方式。一些人上班有心理不適的現象，是因為還沒有實現心理角色的轉換。

二、制定詳細工作計劃，循序漸進為自己加壓。工作前一天，可以詳細制訂工作計劃，將下一周工作的重點和思路想清楚，做到心中有數，這樣可以避免倦怠情緒。如果工作中出現了焦慮癥狀，可每隔1小時進行1次慢而深的呼吸，這樣可以有效地緩解工作中的焦慮狀態。剛剛上班的那幾天不要馬上投入高難度的工作，盡量先安排耗費體力和腦力較少、壓力較輕的工作，慢慢讓自己適應工作。

三、努力調整作息時間，適當進行體育運動。由於長假期間生活規律被打亂，生物鐘發生紊亂，許多人在假期過後，身體和心理都難以回到正常的生活軌道上。可暫停應酬，適當吃些口味清淡的飲食，每晚堅持熱水泡腳，再輔以一些可以健胃消食的藥物，多做些運動來調理生物鐘紊亂造成的失眠、倦怠、胃口不好的癥狀，如散散步、打打太極、做做瑜珈，這樣可以有效地解除疲勞，緩解緊張調節大腦神經，修復身心疲憊帶來的損傷，恢復精力，增加免疫力和抵抗力。

四、回憶以往工作中的快樂時光。造成假日綜合症的因素除了生理因素外，更多的是心理因素，因此專家建議回憶以往工作中的快樂時光，可以有助於上班族節後儘快進入工作狀態。

拯救「假日

綜合症」

1、過節不要透支體力。每到節日，人們走親訪友，請客送禮，為了應酬，耗費了大量的精力。雖然年輕人抵抗力強，但過度體力透支，也能造成抵抗力和免疫力下降，從而埋下疾病的隱患。所以節日期間要勞逸結合，學會放鬆，不要讓自己太過疲勞。

2、吃得營養，吃得科學。每到節日，吃成了人們過節的重頭戲。為了吃好，人們在節前早早地準備好了過節用的食材，節日期間，更是天天邀朋喝友推杯找盞大魚大肉。但佳肴雖美味，還須科學地搭配，這樣才能吃得健康，吃得科學。要保持飲食酸鹼平衡，且忌飲食過量，這樣才能在歡度節日的時候，讓身體不受傷害。

3、娛樂應有節制。節日期間人們休閑在家，上網、打牌、搓麻將、泡吧、K歌，玩得不亦樂乎。但凡事要有個度，超過了度，則會損傷身體，得不償失。所以，為了健康，在玩樂的同時，我們也要提醒自己，點到為止。

4、適度運動。節日期間，人們忙於吃喝玩樂，缺少運動，加之吃得太油膩，攝入的熱量過高，很容易造成身體的損傷，比如造成腸胃、生物鐘紊亂、心血管異常等方面的問題，而運動則可以防患於未然。

如何預防「假日綜合症」

? end ?

文/王瑞紅

排版/荊偉龍

圖片/源於網路

校對/余運西

- END -

____

______

________

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！