你做了1000次卷腹，為何還沒有腹肌？

身為一個直女

K妹可以很負責的告訴大家

性感的腹肌絕對自帶撩妹效果

但是

有很多寶寶很疑惑

我都做了1000次卷腹了

為什麼還沒有腹肌！腹肌！腹肌！

到底問題在哪裡？在哪裡？

也許是你練了「假」的卷腹

今天K妹就跟大家好好聊聊，卷腹的那些事兒！

為什麼要做卷腹？

卷腹是最近幾年才流行的，之前訓練腹肌，是我們常用的仰卧起坐，卷腹跟仰卧起坐的區別在於髖關節是否固定，從某種意義上來說，卷腹可以視為半個仰卧起坐。

卷腹對腹肌有很強的刺激作用，是最能把負荷集中在腹肌的一種運動。

卷腹的正確方法

躺於地上，雙膝彎曲，腳平放在地面上的是平地卷腹。加偏重訓練上腹部的 90° 卷腹（抬腿卷腹），和偏重訓練下腹部的反向卷腹。卷腹對腹肌有很強的刺激作用，是最能把負荷集中在腹肌的一種運動。但是，如果卷腹姿勢不對，會對頸部和腰部造成傷害。

卷腹沒效果？

你是不是練了「假」卷腹

很多寶寶雖然做了很多次卷腹，但是力量沒有用對，所以腹肌一直沒有出現：

• 腿部用力：

  很多人在做卷腹時，由於雙腳是固定的，做卷腹動作時發力點集中在大腿肌群，由於腿部力量在幫助你完成卷腹的動作，所以卷腹效果不明顯實屬必然。

• 髖部髂腰肌和下背肌群用力：

  還有人一部分人做卷腹時，藉助了髖部髂腰肌和下背肌群的力量，卷腹時整個身子直直的，腹部根本沒有彎曲。
• 如果不知道自己是哪裡用力的寶寶們，可以做一下運動功能測評，找出自己最適合自己的運動方式，讓自己的汗水可以有收穫。

除了卷腹

想要擁有腹肌還能做什麼？

K妹給大家分享燃脂虐腹訓練計劃，用它練腹肌一個星期三次，堅持6周你就會看到效果，男女都可以哦！

俯卧支撐內側提膝

左右各10-20次

兩頭起

10-20次

俄羅斯轉體

左右各10-20次

俯撐左右側點髖

左右各10-20次

仰卧負重卷腹

10-20次

側卧卷腹

左右各20-30次

仰卧半身卷腹

左右各10-20次

如果想了解更多健身知識

可以加入我們的健身群 314281436

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認證口令：666

記得卷腹訓練和降體脂同時進行，

才能看到結實帥氣的腹肌喲！

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