今日寒露，是二十四節氣的第十七個節氣，也是第一個提到「寒」的節氣。《月令七十二候集解》中說：「九月節，露氣寒冷，將凝結也。」

意味著「寒露」前後的天氣，將由涼爽向寒冷過渡，氣溫突降，寒潮將至，如俗語「寒露寒露，遍地冷露」所說，地面的露水更冷，凝結成霜。

因此，在陰冷加寒風的節氣，養生第一件事是預防寒邪傷人，做好身體重要部位的保暖工作。

寒露養生，三個部位不要「露」

（1）足部保暖

「白露身不露，寒露腳不露」，足部保暖，是寒露最重要的養生功課；所謂「寒從腳起」，腳部受涼會直接導致人體抵抗力下降，病邪乘虛而入。

足部保暖除了穿厚襪子、棉拖鞋以外，還可以利用晚上的閑暇時間，做做「踮腳尖」的小功法：

• 只需站立踮起腳尖再放下，重複做至額頭微微冒汗即可；做完運動，再用熱水泡腳，

  可舒筋活血，溫暖全身，有益心臟健康。

寒露養生專屬泡腳方

【用法】

• 取黃芪30克，桂枝10克，木瓜10克，紅花10克，薑黃10克，徐長卿15克，蒼朮15克，川斷30克；
• 將這些藥物用紗布包好，一起放入鍋中，加水煎煮40分鐘，將藥水倒入泡腳桶中，水溫保持溫熱即可，一般泡20分鐘，或自覺身上微微有汗初即可。

此泡腳方有舒筋活絡，溫陽防寒的功效，最宜寒露節氣養生。

（2）腰部保暖

腰部為「帶脈」(環繞腰部的經脈)所行之處，特別是脊椎兩旁的後腰是腎臟所在位置，而腎喜溫惡寒。

日常可經常用雙手搓腰眼，這個動作有溫煦腎陽、暢達氣血的作用，有助於疏通帶脈、強壯腰脊、固精益腎。

• 具體做法：

  兩手對搓發熱後，緊按腰眼處，稍停片刻，然後用力向下搓到尾椎骨(長強穴)，每次做50—100遍，每天早晚各做一次。

（3）頸部保暖

頸部是人體的「要塞」，不但充滿血管，還有很多重要的穴位，比如大椎穴、風池穴，以及延伸到肩部的肩井穴。

秋冬季節，不妨穿立領裝，不但能抵禦風寒，給脖子保暖，還能避免頭頸部血管因受寒而收縮，對預防高血壓病、心血管病、失眠等大有裨益。

另外，女性朋友可隨身攜帶一條圍巾、絲巾或披肩，也能幫助頸部保暖，閑時可多前後伸縮脖子，再左右轉動，幫助頸部血液循環，溫暖頸部。

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