研究發現維D補充劑對增強骨骼並無明顯益處 價值不及陽光和天然食材

在你花錢購買和服用維生素D補充劑來增強你的骨骼之前，你可能需要先了解現有的科學證據。

這就是紐西蘭奧克蘭大學( University of Auckland)的Mark J Bolland博士和Andrew Grey博士以及蘇格蘭阿伯丁大學(University of Aberdeen)的Alison Avenell博士所做的研究。他們對成年人的隨機對照試驗進行了系統的回顧和薈萃分析，這些試驗評估了維生素D補充劑預防骨質流失、骨折和跌倒的能力。這就意味著要為這類研究尋找科學文獻，將類似的研究合併或彙集在一起，然後分析它們是否有實際效果。隨後，他們將研究結果發表在著名的同行評議的科學雜誌《 The Lancet Diabetes and Endocrinology》上，該雜誌強調「信譽良好」、「同行評議」和「科學」。那麼維生素D的效果如何?

該研究的系統回顧部分發現了81個隨機對照試驗，共包括53,537名參與者。薈萃分析部分彙集了類似的研究並對結果進行了統計分析，沒有什麼發現。對骨折、髖部骨折或跌倒的風險沒有顯著影響。對腰椎或股骨頸骨的骨礦物質密度無明顯影響。參與者服用高劑量或低劑量的維生素D補充劑，結果並無明顯差異。研究人員得出的結論是:「使用維生素D補充劑來維持或改善肌肉骨骼健康幾乎是沒有道理的。這一結論應反映在臨床指南中。」服用維生素D補充劑並無明顯益處。

當然，這些結果並不是說天然產生的維生素D是無用的。維生素D幫助你的身體吸收鈣，構建和維護你的骨骼。它還能阻止甲狀旁腺釋放甲狀旁腺激素，甲狀旁腺激素會破壞骨骼。問題是服用這些維生素D補充劑是否有任何有益的效果。

獲得維生素D有很多種天然的方式，例如，如果你不是吸血鬼，你可以去曬太陽。當你的皮膚暴露在紫外線下時，它會產生維生素D。當然，過多的陽光可能會使你面臨皮膚癌的風險。但你不是土豆。不管你想看起來有多哥特，你都需要充足的陽光。一般的建議是，你應該至少每周兩次讓你的臉、胳膊、腿或背部進行5到30分鐘的陽光照射。在上午10點到下午3點之間不要使用防晒霜。使用晒黑噴霧不算陽光照射。

此外，還有來自食物的天然維生素D來源。看看美國國立衛生研究院(NIH)膳食補充劑辦公室的這張表:

正如你在表格第三欄看到的，僅僅吃3盎司的鮭魚就能提供你一天所需的112%的維生素D。吃7大湯匙的人造黃油也能讓你達到100%以上的標準，但通常這樣做是不可取的。

如果你想看看推薦的膳食指南，你每天應該從你的飲食中獲得多少維生素D，看看美國國立衛生研究院的下列表格:

正如你所看到的，你的飲食需求隨著年齡的增長而增加。首先，它們會在你一歲的時候的需求開始增加。(是的，過了第一個生日之後，一切都在走下坡路。)在70歲的時候,你可能需要更多的維生素D，因為您的身體處理維生素D的效率較低。如果你的皮膚偏黑，你也可能需要更多的維生素D。所以身材更高大、皮膚更黝黑以及容貌更英俊意味著需要更多的陽光和更多的乳製品。

從補充劑中獲取維生素D和獲取天然維生素D有很大不同。目前還不清楚與食物中的維生素相比，你的身體實際上從補充劑中吸收了多少維生素。但問題是服用補充劑是否對健康有積極影響，或者僅僅只是會讓你的尿液和糞便更貴?

在你將錢浪費在補充劑之前，請你的醫生確認你是否真的需要除天然維生素D以外的補充劑。當然，有些可能需要額外的維生素D的醫療條件或情況,比如當你的胃腸道不能很好吸收維生素D(例如，患有炎症性腸病或接受胃分流手術後)或者你得不到足夠的陽光照射。否則，在科學證明不是這樣之前，維生素D補充劑在骨骼健康方面可能只是維生素「D "oh」。

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