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在現今快節奏的生活中，大家對於健康生活都十分的重視，注重身體鍛煉，加強健身運動。

每天堅持10分鐘拉伸，能夠疏通身體筋骨，讓血液順暢流通，趕走疲憊感，讓僵硬的身體變軟。即使平時覺得腰部酸痛，肩椎乏力、失眠等現象，堅持1-2周就能有效緩解。

下面這套拉伸動作能夠讓脊柱柔軟，打通堵塞經絡，減去腰圍脂肪，美化體型，加速血液循環。睡前一組拉伸動作，緩解腰背疼痛消除一身疲勞，提高睡眠質量，身體變柔軟。

1、貓伸展式

一定要配合呼吸來做，這個動作拉伸肩脊、腰背，做10次，停留3秒。

2、拉伸大腿式

這個動作拉伸大腿、腰背，做15次，停留3秒。

3、後仰式

這個動作拉伸肩脊、手臂、腰背，做15次，停留3秒。

4、壓腿式

這個動作拉伸大腿、腹部，做15次，停留3秒。

5、下腰式

這個動作拉伸肩部、手臂，做15次，停留3秒。

6、臀橋式

這個動作拉伸臀部、大腿，做15次

拉伸時少不了鋪上一張瑜伽墊子，作用是保護身體關節，動作才能做到位。天氣漸寒，瑜伽墊可以隔絕地上的寒氣。

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