134到95斤，兩年都沒反彈分享秘籍：減肥三要素，這個少不了

今天只說減肥經歷，我就說說自己的減肥和心得，沒怎麼排版，大家抱歉！我165，體重從134斤減到95斤。這兩年沒有反彈，維持在98斤左右。

剛工作的時候每天吃完就睡胖了十幾斤，從出學校的120斤胖到了134斤，偶爾會冒出減肥的想法但一直安慰自己「沒有胖到高血脂就還ok可以繼續胖」

徹底下定決心減肥是因為我買了一件很喜歡的裙子，然後我發現我穿不上均碼。那個時候我半夜爬起來吃三斤炸豬排加兩碗炸醬麵，放到現在我能做大胃王直播。

剛開始減肥千萬不要想著不運動一禮拜節食掉十斤。沒用的，就算掉了，掉的都是水分，吃兩頓火鍋回來了。

我一直都很討厭那些說節食斷食幾周減重幾十斤的減肥法，真的會有很多不懂事的小姑娘跟著學，然後落下一身病。那些節食斷食法瞎霍霍自己的身體。真的很害人。

減肥的原理就是：飲食+運動+情緒調節，這裡我重點說一下飲食和運動。

飲食瘦身也可行掌握小竅門更高效

1、吃豐富的早餐

以為不吃早餐就可以減肥是愚蠢的觀念，一頓豐富的早餐會讓你一整天都精神百倍。半天不吃飯，只會消耗你的肌肉而不是脂肪，而不穩定的飲食習慣只會產生能轉變成脂肪的卡路里，還會使你終日昏昏沉沉。

2、多吃纖維食物

無論可溶性纖維還是非水溶性纖維都有助於減肥。非水溶性纖維所含的卡路里比較低。富含非水溶性纖維的食物包括高纖維穀類、全麥麵包、麥麩以及水果和蔬菜；可溶性纖維則有利於使人體更長時間保持飽腹的狀態。富含可溶性纖維的食物包括草莓、蘋果、梨、麥片以及豆類等。

3、慢慢享受每一口食物

細嚼慢咽不只是淑女的象徵，它確實是一條小小的秘訣，每吃一口咀嚼20下，可以更好地體會到吃的樂趣。

4、無糖口香糖

與人們所認為的不同，無糖口香糖不會刺激你的食慾。事實上，嚼無糖口香糖可以有效地阻止你將高熱量的食物放入嘴中。因此，減肥人士要記得在手邊放一包無糖口香糖。

5、不要邊看電視邊吃晚飯

雖然感覺上悠閑輕鬆了很多，但你會在不知不覺中越吃越多，越吃越久。

6、吃點辛辣食物

經多人的的經驗及研究發現，如果食物又燙又辣的話，你會吃的比較少。而且，你會自動地吃得比較慢，並且會喝大量水。減肥時不妨試試在食物中加些紅辣椒和熱調味料。

7、下午吃點小零食

整天叫著節食是毫無作用的。飢餓只會使你更暴躁。你可以少吃多餐，下午3時吃兩三塊蘇打餅乾或水果，這會防止你到晚上像狼一樣撲向飯桌。

8、多汁食物

富含水分的水果和蔬菜可以很容易使你吃飽，可以試試西瓜、生菜、西紅柿、黃瓜、蘑菇、柚子和哈密瓜。

9、早晨一杯溫開水

早晨喝一杯溫開水可以疏通腸道，還可稀釋血液黏度，降低血壓，同時記住白開水是最好的飲料，每天喝8杯，可加速新陳代謝，最重要的是你的皮膚會一整天富有彈性和光澤。

運動減肥最科學掌握竅門瘦身更輕鬆

1、不要只節食不鍛煉

節食和鍛煉都能減脂，但節食會降低新陳代謝，鍛煉能增加新陳代謝。所以鍛煉能更加有效且健康的減脂。

2、增加力量鍛煉

力量鍛煉可以大量消耗脂肪，而且肌肉在不鍛煉時，也能自己消耗脂肪。

3、嘗試高強度的鍛煉

高強度鍛煉能消耗更多的卡路里，而且在鍛煉後2天還會持續消耗。澳大利亞研究表明，每周3次/20分鐘的高強度練習，比每周3次/40分鐘的中等強度練習更能消耗脂肪。

4、堅持鍛煉

研究表明，如果你在8個月內不鍛煉，那麼你的深層腹部脂肪就會增加12%。也就是說，鍛煉不僅僅是為了減脂，還是為了防止脂肪增加。

5、每次鍛煉要足量、不要鍛煉過量

每次鍛煉(非劇烈鍛煉)必須超過30分鐘，才開始消耗脂肪。每次運動30分鐘以內實在太可惜了。每次重量鍛煉維持在45—60分鐘即可。重量鍛煉應該是強度大，且簡短的。

6、做有氧綜合運動

除了跑步之外，還有一些有氧鍛煉課程也是很好的選擇，例如：HIIT，CrossFit……

7、重量鍛煉與有氧鍛煉相結合

第一天做重量鍛煉，第二天就做有氧鍛煉，間隔開來，減脂效果會更好。

8、鍛煉核心肌群

核心肌肉群指腰腹及其周圍的肌肉。雖然鍛煉核心肌肉群不會迅速消耗腹部脂肪，但是他能給你做其他任何鍛煉時帶來極大的幫助，讓其他鍛煉的效果更完美。

為何情緒很重要？

這就要說到我一直強調的意志力有限原理，他們的生活在其他方面用光了自己的意志力，工作壓力大，鬱悶，學習壓力大，家長給的壓力大，心情不愉快，感情生活不穩定，日子過得不開心，等等，生活中的這些事情帶來很多負面情緒，而且會掏光了他們有限的意志力，他們根本就沒有意志力去控制飲食，運動，他們無法管理好自己的負面情緒，也就無法控制自己的行為。

所以，很多人一直減肥不成功的根本原因就是，你無法管理好你的情緒。

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