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眾所周知，控制呼吸是健身非常重要的一環，呼吸控制不當，力量和節奏就會被打亂，那訓練效果就會不盡人意。

一般我們健身呼吸是發力時呼氣，回程時吸氣，具有提高腹壓和穩定身體的作用。

但引體向上跟其它訓練不盡相同，它有兩種呼吸方法，適用於不同健身目的。

一、上呼下吸適合力量控制

當你只能做十個引體向上的時候，最好採用發力時呼氣、回程時吸氣的常規呼吸方法。呼吸要緩慢，盡量採用腹式呼吸。

這樣能減少你身體的晃動，也能防止你因為腹壓過低而吊肩。新手肩部力量較小，引體向上落的太低會浪費肩部力量，還有傷肩風險。

如果你是想讓背部訓練效果更好，那你也應該使用常規呼吸方法，身體越穩定，背部訓練就越容易控制，進而練背效果更好。

二、上吸下呼適合體能攝氧

當你想做更多引體向上，而且肩部和小臂力量已經足夠強的時候，你就不需要呼吸來蓄力、來穩定身體了。

此時呼吸的目的是呼吸更多的氧氣，讓我們不會因為缺氧或者呼吸不順暢而中斷訓練。

那這時候你就應該採用上吸下呼的訓練方式，因為這樣跟隨胸腔活動，有利於呼吸順暢，能幫助你攝取更多氧氣。

同時盡量採用胸式呼吸，胸式呼吸是提氣呼吸方式，能讓你變得更輕巧，而且換氣的時候比較靈活。

總結一下就是:

(1)為了引體向上質量，或者是新手，用上呼下吸腹式呼吸，以力量發揮為目的。

(2)為了引體向上數量，肩部和小臂力量允許，用上吸下呼胸式呼吸，以呼吸順暢為目的。

強硬健身，

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