你不知道的碳水化合物的重要性

碳水化合物的重要性：

碳水化合物是增肌利器，很多人以為增肌只需要蛋白質，然而沒了碳水化合物也別想增肌，很多人之所以增肌失敗，也是因為犯了「不吃碳水」這樣的低級錯誤。碳水化合物為高強度的訓練提供主要能量，低碳水的飲食方式對訓練的影響是很大的，這不僅體現在運動表現受損上，還體現在低落的訓練慾望上。一個合理的增肌飲食應該有30%-35%的蛋白質，20%的脂肪以及45-50%的碳水化合物。碳水化合物的選擇也是有講究的，通常訓練後建議攝入能夠快速消化吸收的碳水化合物（比如米飯、麵包、香蕉等），而其他時候則建議攝入複雜的碳水化合物（比如紅薯糙米和其他粗糧）。

更加刻苦的訓練才能增肌：

最適合增肌困難戶的增肌方式是每組做更少的次數，挑戰大重量的力量訓練。也就是說，你訓練正式組應該儘可能選擇3-5次的重量範圍，而組間休息時間可以控制在3-5分鐘之內。乍看之下或許時間有點長，但是別忘了這是力量訓練，不是熱身，你需要讓自己的身體肌肉和神經系統得到充分的恢復。只要飲食和休息做到位，就會感受到力量的增長。每次訓練儘可能在保證動作標準的情況下追求更多次數，當能夠每組輕鬆完成5次，並且做到目標組數的時候，那就需要考慮增加訓練重量，刺激肌肉進一步生長。

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