深蹲注意事項

深蹲膝蓋不過腳尖可能會引起背部問題：

身體結構和功能是非常複雜而又精密的，它是一個整體。如果你限制膝部的動作，尤其背扛負重時，其他部位就會參與補償，這包括以下幾個方面：1.「龜背」以保證重心在足中部上方；2.身體後傾；3.髖部不得不儘力向後伸出，如此一來，身體就無法蹲至大腿近平行地面或者全蹲位置。不同的運動補償會致使不同的後果，龜背問題最為常見。又被稱作「屁股眨眼」，這種錯誤下背部姿勢會給脊柱和髖部帶來非常大的負荷，不僅僅脊柱的負荷大大增加，非常脆弱的腰間盤同樣承當極大的負荷。這種情況下，腰間盤受傷的可能性非常的高，例如腰間盤突出等。

做出改變才能增肌：

將重心放在複合動作上，複合動作的定義是動用多關節的訓練動作，它的優點在於一次調動多個肌肉群（包括小肌肉群）。比如硬拉、推舉、卧推或者深蹲等，這些動作的共同特點是：相比於二頭彎舉和三頭下壓等單關節運動，它們能夠使用更大的重量，而力量的提升對於肌肉增長的幫助是很大的。去看看健身房那些大塊頭們，哪一個不是靠著這些最基礎的複合動作練出來的？這些動作最基礎最經典，卻也最有效最靠譜。所以別再猶豫要不要深蹲了，這些複合動作對全身力量的提升都有幫助，而不是說深蹲就只練腿部力量，推舉就只練肩部力量。

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