節假日放縱自己？不要忘記訓練，這些動作讓你保持身材

相信大家都有一個困擾，那就是平時能夠保持每天都去健身房，也能規律的做好飲食，但是一到節假日就控制不了自己，很多健身房也要休息，健身教練們也都出去遊山玩水了，很多朋友也會放縱自己一下，會猛吃猛喝幾天，那麼在這個讓人放鬆的假期里，你是否小漲了幾兩肉呢？

不要認為假期就該放縱，該放縱的時候我們要放走，該克制的時候我們要剋制住自己。今天我們給大家說的這些訓練動作，是一些你可以在家裡完成的訓練動作，它可以幫你很好的進行健身訓練。

1、深蹲跳

這是一個由深蹲動作變式後完成的深蹲跳，這個動作的意思就是說，你在做完一個深蹲動作之後，需要隨後向上做一個跳躍動作。那在你做深蹲動作的時候，需要將背部挺直，向上跳躍的時候需要儘力向上去跳，這樣會保證你的動作效果更好。

2、弓步踢膝

這個動作是由兩個動作組合完成的，一個是我們的弓步蹲，另外一個是踢膝動作。在我們做這個動作之前，雙手保持一個打拳的姿勢，這樣會讓你踢出去的腿部更加有力。如果你不會做的話，就參考我們給你的圖片示例去完成，在你做這個動作的時候，一定要將每一個動作細節都做到完美。

3、手臂彎曲支撐

這是一個平板支撐的變式動作，大家都知道我們的平板支撐有兩種支撐方式，一種是直臂的平板支撐，還有一種是曲臂的平板支撐。那麼這一個動作，我們就將兩種支撐方式聯合在一起完成，做一個直臂平板支撐和曲臂平板支撐的變化動作。如果你不會做的話，就參考我們給你的圖片示範去完成，但要始終保持你背部挺直。

4、俯身支撐開合跳+俯身支撐提膝

這是我們一個組合完成的訓練動作，這個動作的名字可能會有點長，但是它是很詳細的，就是希望大家在名字中能夠提取一點信息。我們需要保持一個俯身支撐的狀態，然後做一個腿部的開合跳和一個提膝動作。

如果你不會做的話，就參考我們給的圖片示範去完成，在你做這個動作的時候，要保持你腹部肌肉的持續緊張發力。

5、坐姿V型轉體

這也是一個腹部訓練的動作，我們在做這個動作的時候需要保持一個坐姿，然後將我們的背部挺直，雙腿彎曲抬離地面，使得我們的身體呈現一個v字形。做完這些起始動作之後，你就可以來完成這個轉體動作，在你做轉體動作的時候要保持腹部的緊張。

6、單抬腿俯卧撐

最後一個動作，我們來介紹一個俯卧撐的變式動作，這是一個單腿的俯卧撐。像圖中示範的一樣，我們在做俯卧撐的時候，需要將其中一側腿部彎曲向後抬起，另外一側腿部支撐在地面上。這個動作會讓我們的俯卧撐難度提高，當然也會提高我們的訓練效果。

做完上面這些動作之後，你可以休息一會兒，然後再接著完成兩次。做完訓練別忘了給自己的身體做一個拉伸，配合日常的良好飲食，這會讓你的身材越來越好。

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