能練全身的幾個徒手訓練動作，你確定你不進來看看？

今天我們給大家介紹的這幾個健身訓練動作，可以幫助我們很好的瘦腰、瘦腿、瘦腹、瘦全身，動作的難度不大，這些動作大家都有所耳聞。

今天給大家推薦的這幾個動作呢，都是我們平時經常見的，也有可能是你平時經常練的，我們把它組合在一起，它就能夠非常有效的鍛煉我們全身。如果你感興趣的話，就將它們練習起來。

1、叉腰弓步蹲

弓步蹲這個動作大家都不會覺得陌生，因為我們在做很多訓練動作的時候，都會用到這個訓練動作。在我們做這個動作的時候，你需要掌握的最重要要領就是，在你腿部彎曲的時候，前後腿部都要保持垂直90度，另外一個就是你的背部要時刻保持挺直。

我們在這裡給大家教了一個叉腰的動作，這可以讓我們更好的挺直背部。在做這個動作的時候，你的手臂沒地方放，那不如叉在腰上。如果不會做的話，你就可以參考，我們給的圖片示例去完成。

2、俯卧撐

俯卧撐動作也是我們做健身訓練的一個常見經典動作，這個動作主要可以幫助我們有效地鍛煉上肢。在這個常見動作中，大家也有可能會做錯，在我們做這個動作的時候，要時刻保持身體呈現一條直線，你可以選擇寬距式的俯卧撐，也可以選擇窄距式的俯卧撐。

不論你更喜歡哪一種方式的俯卧撐，都要將我們的身體保持在一條直線上，儘可能的向下去附身，這會讓你的訓練效果達到最好。

3、仰卧卷腹

這是我們鍛煉腹部的一個常見動作，也是一個最基礎的卷腹動作。我們在做這個動作的時候，需要將雙手放置腦後，但在你起身的時候，千萬不要用手去給你的頸部施加任何壓力，這樣會讓你的鍛煉適得其反。

這個動作是我們的仰卧半起坐，因為我們不需要完全起身，只需要做一個輕微的卷腹動作就可以了。這是一個基礎的卷腹動作，但是它的訓練效果也是十分明顯的。

4、徒手下蹲

這個動作有點像我們的深蹲動作，但它和我們深蹲動作不同的是，我們不需要儘力的蹲下，我們只需要做到一個下蹲姿勢就可以了。這時候可能你會問我，那麼我下蹲到多少算合適呢？

像圖片中給我們示範的一樣，我們在做這個動作的時候需要時刻保持背部挺直，然後我們需要將雙腿分開與肩部同寬。下蹲的時候我們的腿部達到了大腿小腿垂直90度、大腿與地面平行的時候就可以停止了。

我們上面給大家介紹的這四個訓練動作，可以非常有效的幫助我們鍛煉全身的肌肉。這些動作分別鍛煉的部位都不一樣，各有各的功效，將它們連在一起做之後，你才能夠達到鍛煉全身的效果，所以說如果你想鍛煉全身肌肉，那麼這四個動作它們是密不可分的。

這些動作的速度都盡量做慢，如果你認為你的基礎足夠牢靠了之後，那你也可以增加一點負重來完成它們。

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