讓大多數女生苦惱的身材問題，使用這個方法，輕鬆解決

腰間贅肉幾乎是讓所有女生困擾的難題，這是女性的先天生理構造決定的，女生的脂肪很容易囤積在腰間，而且難以減掉。這就需要我們有意識有針對性的進行訓練，並在日常生活中注意自己的站姿和坐姿，時刻記得昂首挺胸，不要彎腰駝背。以下這一組瑜伽訓練，幫助你提升腰腹及核心力量，培養良好體態，有效減少腰部贅肉。

1、金剛坐姿

首先要學會使用正確的坐姿和呼吸方式，並將它帶進日常生活習慣中，長期以往，在潛移默化中改善體型。

體式要點：雙膝跪地，臀部坐於小腿上，腰背挺直，想像有一根線將自己的身體向空中牽引。身體放鬆，注意力集中於自己的呼吸，感受腹部的起伏。

2、站立後彎

這一體式能有效拉伸軀幹前側肌群，舒展胸肌和腹肌，鍛煉腰部和臀部肌肉力量，減少腰部贅肉。

體式要點：雙腿併攏站立，脊柱逐節向後慢慢彎曲，感受腰椎的擠壓和臀部的收緊，胸腔打開，雙手自然向後伸展。

3、女神式

瑜伽需要達到身心的統一才最有效果，也十分強調呼吸的平穩和特殊的腹式呼吸。使用這一練習繼續尋找呼吸狀態，並增強腿部力量。

體式要點：雙腿向身體兩側打開，膝關節垂直，踮起腳尖，感受小腿的發力，腰背挺直，雙手自然向上舉起，掌心相對。

4、單腿輪式

有效拉伸軀幹前側的肌肉，舒展胸腹部，並增強手臂及肩部力量，使腰部線條更為美觀。

體式要點：雙手分開與肩同寬，肘關節垂直，前臂支撐地面，胸腔打開，腹部舒展，單腿踮起支撐，對側腿抬起伸直。

5、肩倒立

難度相對較低的一種倒立練習，適合入門訓練者，有效增強核心力量，收緊腰部和臀部。

體式要點：俯身於地面，胸部貼緊地面，雙手在身體兩側彎曲90度作為支撐，腰椎彎曲摺疊，核心發力向上抬起身體，雙腿伸直向頭部方向傾斜。

6、頭手倒立

相較上一練習略為提升難度，同樣能夠鍛煉核心肌群，由此培養日常使用核心帶動腿部發力的走姿，既能瘦腿也能瘦腰。

體式要點：頭部和雙手支撐地面，核心和背部同時發力收緊，保持身體平衡，雙腿在空中伸直前後打開呈90度。

7、手倒立+橫劈

難度較高的一個倒立練習，在倒立的基礎上增加了腿部拉伸的訓練，是一個全方位全身性的動作。

體式要點：雙手分開與肩同寬，肘關節伸直但不過伸以避免受傷，頭部和脊柱保持一條直線，雙腿前後打開，感受大腿肌肉的拉伸。

要減少腰部贅肉，一定要從運動加改善體態入手，並配合適度的飲食調整，減少糖類和脂肪的攝入，增加蛋白質的攝入。以上一套訓練每天循環1-2組，一個月後腰圍將會明顯減少。

每日一問：你最苦惱的是身體哪部分的贅肉呢？

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