下班回家別再「葛優躺」了！試試這些動作，辦公室里也能做

很多小可愛們上了一天的班，到了家裡只想躺著玩著手機休息一下，但是我們的身體在這時候，就不會得到一個最有效的鍛煉。因為我們在辦公室已經坐了一天了，我們的身體需要有一個鍛煉的時間和機會，如果你到了家就去躺著，那麼你的身體就不能得到一個最有效的鍛煉，這會加重你身體的負擔。

那麼今天我們給大家推薦的這一組訓練動作，是一個在家裡或者是在辦公室都能完成的訓練動作。這些動作可能幫助你減脂或者增肌的效果不高，但是它們可以從最大的程度上緩解你的身體疲勞，讓你去更好的做這些訓練動作。

1、頸部拉伸

第一個動作，我們先來做一個頸部的拉伸動作，因為長時間的久坐面對電腦和手機，我們的頸部已經疲憊不堪了，那麼這時候它就需要一個拉伸，幫助它緩解疲勞。首先我們需要挺直背部坐在椅子上，然後讓我們的雙腳分開與肩部同寬，隨後我們向左前方或者右前方低頭，用其中一側手部去扶住我們的頭部，做一個三十秒左右的拉伸。

如果你覺得不理解的話，就看看我們的圖例示範，參照著去完成它。拉伸完了一次之後，別忘了我們還有另一側的拉伸。

2、手腕伸肌拉伸

做完了頸部的拉伸，我們再來做一個手腕的拉伸。在我們做這個動作的時候，依然要保持背部挺直的坐姿，坐在椅子上，然後將我們其中一側的手臂伸直抬起，掌心向內。然後另一隻手給它施加一點壓力，做一個手腕的拉伸，這能幫助我們緩解「滑鼠手」的問題。

同樣，你可以參照著圖片示例去完成，一側拉伸完了之後，別忘了我們需要換到另外一側，接著做，感受一下小臂後側和手腕的拉伸感。

3、坐姿腿後側拉伸

接著我們來拉伸一下腿部肌肉，在做這個動作的時候，我們還是需要保持坐在椅子上的坐姿，然後將我們的背部時刻保持挺直。像圖片中給我們示範的一樣，我們需要將其中一側腿部伸直，然後另一側腿部彎曲。我們伸直的那側腿部需要將腳尖向上勾起，身體儘力向下，感受腿部的拉伸感，一側做完後，我們換到另外一側接著完成。

4、站姿後抬腿

連著做完了三個坐著的拉伸動作後，我們來站著完成這個訓練動作，像圖中示範的一樣，我們在做這個動作的時候，需要將身體保持站立姿勢，然後用雙手扶住椅背。如果你沒有靠背的椅子，那麼你也可以扶住牆壁。隨後將我們的背部挺直，腿部伸直，雙眼目視前方，然後將其中一側腿部向後抬起，一側做完後，我們換另外一側接著做。

是不是我們給你介紹的上面的動作，難度都不大？這些動作我們在辦公室只需要一張椅子，一塊空地就能完成，不用做很多大幅度的動作。在我們做這些動作的時候，我們不需要浪費太多的時間，休息的時候就可以來一組。保重你的身體，沒事兒的時候就站起來來一組吧！

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