運動前先做3件事，否則健身變傷身！
隨著人們生活水平的提高，我國的肥胖人群日益龐大，肥胖不僅會影響人的外形、也會對身體健康產生很大的傷害；據調查，肥胖人群容易患脂肪肝、高血壓、糖尿病等一系列疾病。
所以減肥就成為當了下最流行的生活方式之一。
運動減肥是最健康的減肥方式，比起節食、吃減肥藥等減肥方法，更加不容易反彈，所以運動減肥已經成為接受度最高、應用最廣的減肥方法。
但是你知道嗎，沒了解「運動」之前就去做，是一件很危險的事，好多人因為盲目做運動把膝蓋弄受傷，嚴重的躺床上一年都起不來。
那麼，做運動之前要注意什麼？
（1）熱身（防止受傷）
運動前一定要做好熱身動作，不要急著做強烈運動，特別是膝關節，膝蓋是身體很容易受傷的部位，它幾乎承受著整個身體的重量。
而且絕大多數有氧運動都會用到膝蓋，比如跑步、跳操、籃球、跳繩等，這些運動都會有膝關節的屈伸動作，如果運動之前不熱身，這些動作會對膝關節造成不可逆的傷害……
在運動後，也要做好拉伸動作，平時多做做靠牆靜蹲和一些腿部的器械動作，這些動作可以提高腿部肌肉的力量，減少膝蓋所需的支撐力量。
（2）注意時期（女性）
很多女性為了快速達到減肥效果，甚至在月經期間都保持跟平時差不多的強度的運動，這樣做容易導致月經不調、周期不規律，嚴重者會造成子宮下垂、子宮內膜異位症等。
所以在月經期間，應該做一些比較輕柔的運動，比如散散步、做一些不需要用到腹部的瑜伽動作，等月經完以後，再繼續平常的運動。
（3）動作標準（保護，效果）
很多健身房的器械動作，如果動作不標準，動作不協調，用力過猛會傷害肌肉。
比如羅馬椅，是一種鍛煉背部肌肉的器械，而做羅馬椅挺身這個動作，如果動作做得過高、過低，會對腰部肌肉造成損傷。
所以，做無氧動作，最好請專業的人士指導，有條件可以請私人教練，目的就是讓動作標準化，這樣在保證自身安全的前提下也能起到最好的效果。
運動對於身體是非常有好處的，只要堅持下去，你一定會發現自己的身心都會發生很大的變化。
而減肥最重要的是耐心，循序漸進，不可以急躁，只要你努力了，每周堅持運動3、4天，並且注意好飲食，時間長了，一定會成功。
最後祝願每個努力運動減肥的人，都能達到你們心目中的理想身材效果。
