5個瘦腰瘦肚子動作：練就纖細腰圍

擁有纖細的腰圍是不少女生的夢想，這次幫主給大家分享5個瘦腰瘦肚子動作，不用藉助器械，在家裡就能完成訓練，一起動起來！

NO1、卷腹

1、卷腹從收下巴開始，想像自己的身體像龍蝦一樣，從頭慢慢捲起至腰部，但是腰部不離開地面。

2、身體捲起時呼氣，放鬆時吸氣。

3、過程中出現腰酸，先降低捲起來的高度，不能緩解需停止這個動作。

4、動作捲起時1-2秒，放下時3-4秒，做3組，每組20個。

NO2、交叉卷腹

1. 動作要領：在做這個動作時捲動身體和卷腹一樣，在捲動的過程中一側手向對側伸直，呼氣時捲動，吸氣時緩緩落下，兩側交換進行，這個動作做3組，每組20個，身體每捲動一次算一個。

2. 注意事項：動作過程中出現腰部疼痛或者不適，請停止運動

NO3、螞蟻上樹

這個動作比較有意思，要求首先抬起一條腿，然後做卷腹的動作，雙手沿著抬起的腿向上攀爬，輔助腹部收縮。做3組，每組做15次，做完一邊後換另一條腿，做相同的動作

注意事項：

1、做動作時出現腰痛的現象，請停止運動

2、呼氣時身體捲起，雙手攀爬，吸氣時慢慢放鬆躺下。

NO4、屈腿側支撐

這個動作主要是練習身體兩側的肌肉

動作的要領：身體側躺，肘關節支撐身體，身體伸直，膝關節向後屈腿支撐地面，呼氣時身體抬起，吸氣時緩緩落下。做3組，每組20個，每做一組交換另一側做相同動作。

注意事項：

1、動作出現腰部疼痛的現象，停止運動

2、做動作是注意保持身體要在伸直的狀態下。

NO5、四足支撐

四足支撐是強化腹部的訓練，它可以使腹部更緊緻。

動作要領：雙手和雙膝支撐身體，腳尖著地。兩手分開與肩同寬，雙腿分開與髖關節同寬，身體伸直，呼氣時，雙膝離開地面3-5CM，保持3秒，不要憋氣！吸氣緩緩放下雙膝。做3組，每組20個。

注意事項：全程不能憋氣,做的過程中身體始終保持伸直，骨盆不要有捲動的動作，不能塌腰!

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