想要秋冬少生病，全靠寒露養，重點做好3件事，比吃補藥都有效！

我們剛送走了國慶7天長假，在上班工作的第一天，又迎來了二十四節氣當中的寒露。寒露是農曆二十四節氣中的第十七個節氣，屬於秋季的第五個節氣，時間在公曆每年10月7日-9日，太陽到達黃經195°時，今年的寒露是在10月8日，也就是今天。古代把露作為天氣轉涼變冷的表徵。仲秋白露節氣「露凝而白」，至季秋寒露時已是露氣寒冷，將凝結為霜。這個時期的養生重點，主要體現在以下3個方面，做好了整個秋冬少生病。

想要秋冬少生病，全靠寒露養，重點做好這3件事

1、保暖防寒：重在頸腰腳

寒露過後，天氣寒冷，老人、兒童以及身體體質較弱的人要注意防寒保暖，逐漸增添衣服，換季穿衣服不可換得太快，最好厚薄搭配，以保暖為主。俗話說「春捂秋凍」，秋天適度經受些寒冷有利於提高皮膚和鼻粘膜耐寒力，但是老年人和患有各種慢性疾病者，則要注意防寒保暖，防止「凍」出病來。 同時，還應隨時備好急救藥品，防止因氣溫驟降而引發哮喘、中風、心肌梗死等突然疾病。

寒露之後，我們需要注意肩頸、腰背、腳部等部位的保暖。

暖頸：脖子是寒氣入侵的主要部位，會導致咳嗽、感冒、嗓子發炎。戴條圍巾可以有效保暖頸部。可經常模仿「烏龜伸脖」的動作，前後伸縮脖子，再左右轉動。

暖腰：老年人陽氣漸衰，腰肌勞損等癥狀受冷的刺激容易加重。老年人早晚出門時不妨穿個馬甲。平時可以經常用搓熱的雙手捂在腰眼上，能溫熱腰腎。

暖腳：足部保暖除了穿厚襪子、棉拖鞋以外，還可以利用晚上看電視的時間，站立踮起腳尖再放下，重複做至額頭微微冒汗。做完運動，再用熱水泡腳，可舒筋活血，溫暖全身。

2、進補：重在養陰防燥、潤肺益胃

秋季適合進補，但進補也講究禁忌，不然容易好心辦壞事，得不償失。一般來說，葯補不如食補。重藥物輕食物是不科學的。「多吃補藥，有病治病，無病強身」也是不科學的。寒露前後的氣候特點，最顯著的是「燥」邪當令。而燥邪，最容易傷肺傷胃。所以這個時期，養生的重點是養陰防燥、潤肺益胃。常見適合寒露養生的食物有雪梨、柿子、香蕉、胡蘿蔔、冬瓜、銀耳、豆類、菌類等。具體落實到一日三餐上，寒露時節不妨喝一些葯膳粥，可以健脾胃補中氣，像甘蔗粥、玉竹粥、沙參粥、生地粥、黃精粥等都是不錯的選擇。

3、作息：早睡早起，適量運動

寒露養生忌作息紊亂：作息紊亂不管是什麼季節對身體都是沒有好處的，特別是年輕人，作息紊亂可帶來一系列的健康隱患。在寒露時節，最好適當早起，並在早起後舒展活動一下全身，這對預防秋末冬初高發病——血栓有一定的好處。

寒露過後晝短夜長，自然界中的「陽氣」開始收斂、沉降。早睡可順應陽氣收斂，早起可使肺氣得以舒展，因此秋季養生就要做到「早睡早起」。秋季是運動鍛煉的大好時機，根據個人情況選擇不同的運動項目進行鍛煉，長期堅持可增強心肺功能。散步、爬山等都是很好的選擇。但開始時強度不宜太大，應逐漸增加運動量，如果過度運動，會增加人體的疲憊感，反而不利於身體恢復。

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