肩部肌肉訓練，男女都適用，想強壯就練起來吧！

肩部訓練一直是我們健身訓練中一個炙熱的訓練項目，無論是男生還是女生，對這一個訓練項目都是非常熱愛的，那麼今天我們就主要來給大家分享一下，都有哪些可以鍛煉肩部核心肌肉的訓練動作。

我們今天給大家介紹的這一組訓練動作，主要是需要運用一些，健身工具來完成，如果有條件的話，那麼我建議你最好是在健身房完成一組訓練動作。

1、站姿啞鈴推舉

第一個訓練動作，我們來了解一下站姿啞鈴推舉動作，這是我們在鍛煉肩部肌肉當中一個非常經典的常見動作。在我們做這個訓練動作的時候，主要需要用到啞鈴這一個健身工具來完成它，在做這個動作的時候，你首先需要找到一對合適你自己重量的啞鈴。然後再來完成這一個訓練動作，你就會覺得輕鬆很多，因為這樣會讓你的肩部肌肉能夠更好的去控制這個重量的啞鈴。

在你做這個訓練動作的時候，你需要時刻保持背部挺直，然後手臂保持彎曲，這會讓你的手臂能夠更好的發力。

2、單腿跪姿繩索麵拉

你可能會看這個名字，有一點長有點繁瑣，但是你仔細看一看我們給你的圖例示範，你會發現這個動作其實並不難。我們給你的圖片示範，裡面的動作速度有點快，但是實際中我們的速度並不那麼快，只是為了節約時間給大家做了一個快動作的示範。在你做這個訓練動作的時候，一定要注意控制好你的動作速度，這會讓你的肌肉能夠更好的參與發力。

我們的繩索拉力器，是有一個重量選擇的，所以在你做這個訓練動作之前，要先控制好你的訓練重量。大家還需要注意一點的是，在你做這個訓練動作的時候，也要保證你的背部時刻挺直。

3、杠鈴片前平舉開車

大家看這個動作的名字可能會覺得有點不理解，開車是什麼意思呢？因為啞鈴片是呈現了一個圓形，有點類似於我們的方向盤，這是一個形象的比喻說法，我們在做啞鈴前平舉的時候需要做一個轉向動作，這會幫助我們更好的鍛煉手臂肌肉。如果你不能理解的話，就看一看我們給你的圖片是吧。同樣試著將你的動作速度放慢，持續感受肩部肌肉的緊張。

4、啞鈴側平舉+啞鈴前平舉

第四個動作，我們來介紹一個組合型的動作，這是由兩個動作組合在一起完成的，一個是我們的啞鈴側平舉，另外一個是啞鈴前平舉。

如果你感覺你完成這個動作起來會有一點難度，那麼你可以將兩個組合動作分開來做，做到熟練的時候再把它們組合到一起來完成。如果你不會做的話，就參考我們給你的圖片示範來完成。

我們上面給大家介紹的這幾個訓練動作，都可以幫助你很好的鍛煉肩部核心肌肉，動作的難度並不是非常大，無論你是女孩子還是男孩子，在你做這個訓練動作的時候，都不會感覺到吃力。此外，大家還需要注意的是，你選擇的訓練重量一定是要在你自己肌肉能夠控制的範圍以內，這樣會讓你的肌肉訓練達到一個最好的效果。

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