長期健身的朋友都知道，一個低體脂，可以讓我們的肌肉線條更好，也可以讓肌肉的分離度顯得更好，肌肉呈現出來的形態更漂亮。

但是我們也要知道的是，長期一個較低的體脂率其實並不利於身體的健康，因為脂肪的存在其實是可以為身體做保護功能的，而且還能調節身體的各項機能。

但是你如果長期健身， 能將體脂率保持在15-18左右這個區間，那麼總體而言是一個比較不錯的狀態，第一脂肪不會過少，另一個也會讓你的肌肉形態呈現效果比較好。

那麼，如何快速地刷低體脂呢？

A、有氧運動和力量訓練相結合。

有的人會想，既然要刷脂，那麼我們得進行大量的有氧運動。這話沒錯，但是別忘了，在做大量的有氧運動的同時，你同樣需要加強力量訓練。

力量訓練的目的是增加肌肉力量和爆發力，同時增加肌肉的含量，刷低體脂率讓肌肉線條更好的前提是肌肉含量要足夠。

試想，如果你只是一個瘦子，即使體脂率非常低，但是肌肉是乾癟的。

在具體的安排中，先進行力量訓練，再進行有氧運動。

每次的力量訓練時間進行30分鐘至1個小時，然後再進行30分鐘以上45分鐘左右的有氧運動，這樣可以很好地將多餘的脂肪刷掉。

如果你在刷脂期，每周的有氧運動的時間、強度要安排好，建議不低於3次的有氧運動，每次的時間不少於30分鐘。

B、飲食方案需要特別注意。

過於嚴格和過於放鬆的飲食方案都不利於你刷脂。

如果每天都是餓的感覺，會降低身體的代謝率，身體機能會本能地儲存能量來度過飢餓期。

每天的高蛋白質，足量的碳水化合物的攝入都是必須的，同時你還得嚴格控制高糖高油的攝入。

C、養成良好的健身生活習慣。

並不是說健身的生活習慣有多麼地獨特，而是相對於我們平時的生活習慣，有一些確實需要更加嚴格。

例如熬夜，抽煙喝酒之類的，你應該避免。可以說，一個身材絕佳的健身人士，無一不是有著良好的生活習慣的，抽煙的危害大家都知道，酒精會降低我們肌肉合成的速度和質量，熬夜更是不可取，肌肉的修復增長需要一個充足的睡眠時間。

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