31歲的她酷似劉雯+章子怡，二胎後依然似少女 , 20年體型不變real驚人了……

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From:Intertnet

美麗的仙女們，中午好。我是美姐~

最近話題度很高的電影《失蹤網紅》大家看了嗎～女神布蕾克萊弗莉（Blake Lively）和安娜坎卓克在其中上演一場相愛相殺的心機婊大作戰。而布蕾克近期也頻繁曝光為電影做宣傳，每每出現在鎂光燈前的造型都讓人驚艷，除了高超的時尚品味之外，該瘦就瘦、該有肉就有肉的玲瓏有致好身材更讓人移不開眼睛～

圖片來源：CATCHPLAY

過去布蕾克就曾分享過，比起骨瘦如材的樣子，她更喜歡健康有線條的身材曲線，所以其實她是「不減肥」的，而是透過日常的飲食習慣與規律的運動，來維持窈窕健美的好身材。

圖片來源：ig@blakelively

布蕾克重新定義了大家對女性身體的概念，不是一味地追求骨感而減肥，而是養成良好、健康的生活習慣，不讓別人來為妳定義美的框架，喜歡自己的樣子才是最重要的。不愧是女神！人美又有想法有態度～

圖片來源：ig@blakelively

#慎選有益身體的脂肪

其實如果完全不攝取油脂是不行的！很多人為了減肥長期吃水煮食物，久了會發現皮膚漸漸失去光澤與彈性，瘦得很不健康。所以不是不能吃油，而是要吃好油，像布蕾克就選擇初榨橄欖油、杏仁或酪梨來攝取身體所需的脂肪，可以吃得不虛胖又健康。

圖片來源：Pinterest

#低GI的碳水化合物

這是女明星、健身圈都提倡的飲食習慣。GI指得是升糖指數，當血糖上升時，身體就會分泌大量的胰島素來抑制血糖，而胰島素就是促使體脂肪形成的關鍵，再加上胰島素大量分泌後血糖下降，就會更容易飢餓，而吃進更多食物。

圖片來源：Pinterest

所以低GI的飲食就是吃避免血糖快速上升的食物，而布蕾克長期習慣攝取低GI的碳水化合物，她最愛的就是藜麥，其內含豐富的蛋白質與人體所需的氨基酸，營養價值媲美豆類、肉類，而且膳食纖維含量又比其他穀物高，所以用它來取代米飯、小麥等主食是最適合的了！

往下還有女神在家都會做的三招瘦身運動↓↓↓

除了日常飲食之外，想要健康瘦還是逃不了養成運動的習慣，布蕾克特別注重下半身的線條，所以平時也有一套簡單的訓練動作。

圖片來源：ig@blakelively

＃弓箭步舉重

左腳屈膝呈90度垂直地面，右腳向後延伸，此動作可訓練大腿肌肉，手叉腰或是雙手舉啞鈴上下動都可，增加負重同時也訓練背肌，15下左右換腿。

圖片來源：https://goo.gl/9S3gNY

＃側開步左右變化拉腿

右腳屈膝而左腳向側邊延伸打直，再變換成左腳屈膝右腳打直，左右來回運動形成有氧動作，有效幫助燃燒體脂肪。

圖片來源：https://goo.gl/kB2Wie

＃T型伏地挺身

Step 1>>右手打直垂直地面並撐起身體，雙腳併攏，而另一隻手垂直高高舉起，身體呈T字型側平板。

圖片來源：https://goo.gl/CJoUi5

Step 2>>原本舉起的左手放下，身體回到平板式，往下做一個伏地挺身再回原位。

圖片來源：https://goo.gl/CJoUi5

Step 3>>和剛剛相反，換舉起右手，身體變成另一面的T字型側平板。重複動作2做伏地挺身，並且循環動作，練習12到15組。

圖片來源：https://goo.gl/CJoUi5

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責任編輯：美姐

撰稿：

美姐 

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