低頭一族們最該用的瑜伽訓練動作，改善圓肩，消除富貴包

長期玩手機、玩電腦的一群人，被我們親切的稱之為低頭族，現在的低頭一族很多都是年輕人，但是年輕人們也開始有了富貴包。富貴包就是我們頸部後面有一個突出的小包塊，這個就是因為我們長期低頭，坐姿不對造成的，當然，除了低頭以外，還有一些別的原因也會造成富貴包的出現，只是說低頭造成的幾率過高一些。

除了富貴包以外，還有圓肩，因為我們長期久坐，挺直背部會覺得很不自在，所以我們就習慣性的駝著背，久而久之，我們的背部就會變得厚壯，這樣的肩部是不好看的。今天我們給大家分享的這一組訓練動作，就是主要你改善圓肩癥狀，消除富貴包的。

1、俯身三角

大家看這個動作的名字可能會覺得有一點不理解，俯身三角的意思就是說，我們在俯身向下做這個動作的同時，我們的身體會呈現出一個三角形的形狀，如果你不能理解的話，可以看看我們給的圖片示範。在我們做這個動作的時候，我們需要將腿部、背部、手臂都伸直，然後手腳都支撐在地面上，我們的腿部和上身的角度這時候會是垂直90度的。

大家從圖片中可以看出，這是一個人體構造而成的直角三角形，所以我們用了象形的比喻法來為這個動作做命名。這可以幫助我們有效的拉伸身體肌肉，所以請堅持下來。

2、單腿俯身三角

做完上一個動作之後，我們將一側的腿部伸直向上抬起，做一個單腿的俯身三角，如果你不能理解的話就看看我們給的圖片示範去完成這個動作。在我們做這個動作的時候，盡量將抬高的那一側腿部和身體保持在一條直線上。感受身體的拉伸，把動作都做到完美。

3、俯身轉體拉伸

因為今天給大家介紹的是一組瑜伽的動作，所以我們每個動作的變化都會是息息相關，連在一起的。像我們給的圖片示範一樣，我們在收回抬高那一側腿部之後，需要將那側腿部跨踩在雙臂之間，然後後側腿部保持伸直，背部也保持挺直。做好這些動作後，你需要將同側的手臂伸直抬起，做一個轉體拉伸的動作。如果你還是不能理解的話，就多看幾遍圖例示範，參照著去完成。

4、伏地挺身+俯身拉伸

你可以將這兩個動作聯合在一起做，具體的做法你可以參考我們的圖例來完成。我們可以先做一個伏地挺身，稍微停留一會，然後再變化到我們的俯身拉伸動作。我們上圖給的示範中，是為了節約大家的時間，所以加快了動作速度來做的，掌握好動作要領之後，就放慢你的動作速度，在拉伸處多停留一會。

我們今天給大家介紹的這些動作都是瑜伽的動作，如果你有瑜伽的訓練基礎的話，那麼你做起這些動作來應該不會覺得難度很大。如果你之前從未有過瑜伽的訓練基礎的話，那麼你可以試著去完成它們，我們今天給大家介紹的這些動作的難度都不大，下一點功夫，你足夠掌握這些動作的動作技巧。為了你的身體，勤加練習吧！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！