腰腹部的贅肉最怕什麼？最怕你用這些訓練動作！

我的身材已經不允許我再放肆的吃了，看著自己的肚子，一天一天的開始走形了，我認為我是該運動起來了！胖可以我一個胖，但是瘦必須要大家一起瘦，所以我帶這一組腰腹部的訓練動作給大家。

這些動作主要是讓我們減掉腰腹部的贅肉，幫助我們恢復到完美的身材。如果說吃胖是一天兩天可以做到的，那麼減脂絕不是一天兩天就能做到的，所以做任何動作你都要持之以恆的做下去，兩天打魚三天曬網的態度是達不到最好的訓練效果的。

我們給大家介紹的動作難度也不大，動作也很簡單，只要你用心去對待它們，你的訓練效果一定會出人意料的。

1、舉腿抬臀

我們在做這個動作的時候，首先需要仰卧在地面上，然後將我們的雙腿併攏伸直抬起，讓腿部和我們的上身保持一個垂直90度的角度，將我們的雙臂放置在身旁兩側。做好這些動作之後，我們就可以來完成這個訓練動作了，在我們抬腿的同時，需要繼續向上做一個抬臀的動作。

如果你不會的話，就多看看我們的圖片的示範，相信聰慧過人的你，再加上刻苦的練習，一定會掌握這個動作的~但是記住一定要全程用我們的腹部肌肉去發力哦，這樣的效果才是最好的。

2、抬腿仰卧起坐

仰卧起坐我們都不會覺得陌生，因為這是我們讀書時候經常做的一個體側項目，所以不管我們能做多少，我們都肯定會做。那麼在我們做這個熟悉動作的同時，我們需要將腿部併攏彎曲抬起，彎曲的角度為垂直的90度，你可以看看我們的圖例，試著去理解一下這個訓練動作。

在你做完上面這些動作之後，你就可以來正式完成這個訓練，我們需要雙手抱住頭部，但不要給頸部施加任何的壓力。隨後用我們的腹部發力，帶動身體的起身，這個動作會讓你的腹部感覺非常「酸爽」，所以盡量堅持的時間稍微久一點，這樣的效果會更好。

3、剪刀腿

大家看我們的圖片示範，腿部是不是很像我們的剪刀？這個動作的名字就是一個比喻說法，目的是為了讓我們更加直觀的去了解這個動作。在我們做這個動作的時候，需要仰卧在地面上，然後雙手放置在身旁兩側，隨後將腿部伸直抬起，做一個剪刀似的動作。把動作的時間堅持得盡量久一些，這會讓你的訓練效果加倍。

上面我們給大家介紹的這幾個動作，雖然不多，但是只要你把它們都做好，效果自然也就不會差。每天做個一兩次，每次堅持的時間稍微久一點，可以由半分鐘提升為一分鐘，不斷的挑戰自己的極限，把動作做到標準，堅持下來，你就會看到腰腹部的贅肉正在逐漸減少。如果想要最快、最好的訓練效果，那麼你最好再做一些其他的減脂訓練動作，配合它們來一起完成，效果會最好。

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