9大瑜伽練習陋習，莫讓「瑜伽健身」變「惹病上身」！

健身 10-09

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01丨「暴飲暴食」式瑜伽

平時不瑜伽，偶爾練習一次就猛然增加練習量，一次連續好幾節課，這樣很可能會造成身體損傷。

這種「暴飲暴食」式的瑜伽健身，不但練習效果不佳，反而容易出現意外的身體損傷，較常見的有關節損傷和肌腱拉傷等，還可能造成身體各器官的慢性損傷。

最好的瑜伽練習方式，就是保持循序漸進,,每周三至五次為宜！

02丨瑜伽後「急剎車」

尤其是夏天，瑜伽後千萬不要立刻停下來休息，瑜伽運動時血液多集中在肢體肌肉中，血液循環極快。如果瑜伽後剛一結束就停下來休息，心臟就會缺血，大腦也就會因供血不足缺氧而出現頭暈、噁心、嘔吐、休克等癥狀。

尤其是不要錯過每節瑜伽課後的休息術，10分鐘左右的瑜伽放鬆術就能使人恢復精力。在課後再走一走，拉伸一下，做幾下深呼吸。

03丨剛吃完飯就瑜伽

一般吃飽飯後，人體大部分血液集中在胃和肝臟，如果馬上去瑜伽，長期以往會使韌帶鬆弛，導致胃下垂。

飯後立即做劇烈運動，將會抑制消化液分泌和消化管的蠕動，這些都容易造成消化不良和吸收不良，影響新陳代謝，甚至造成慢性胃病。

建議在每次吃飽後最好休息1-2小時以後在瑜伽。

04丨不吃飯就瑜伽

既然不能吃飽了飯在瑜伽，那我不吃去瑜伽總可以吧？其實這也是不行的。飽腹運動有害健康，空腹運動同樣不科學。

據美國俄亥俄州州立大學體育運動科學系副教授指出，空腹鍛煉會導致頭暈眼花，甚至嘔吐，出現「運動性低血糖」，增加意外傷害的幾率。

瑜伽前一定要吃一點容易消化的東西，不要吃脂肪和蛋白質類等不易消化的食物。

05丨不進行充分的熱身

很多人為了節省時間，不熱身就直接進入瑜伽體式練習，這樣很容易造成肌肉損傷，而且會更容易疲勞。

06丨初學時瑜伽過度

大多數去瑜伽的都是因為愛好，剛剛開始瑜伽，難免容易沉迷其中。做體式動作時過於勉強自己，容易造成肌肉韌帶拉傷、扭傷，更也會對以後的瑜伽練習造成心理陰影。

初學者剛開始瑜伽切勿追求大強度、高難度動作練習。

主觀感覺以不影響自己的正常身體伸展、或在感到肌肉酸痛前適可而止。這個可以參考一下。

07丨瑜伽前瑜伽時不補水，瑜伽之後猛灌水

瑜伽前就要喝水，以防瑜伽時補水不及時。一般瑜伽前一個小時到一個半小時就應該喝水。

每個人瑜伽時排汗量不同，需要補充的水分也不一樣，只要保證不感到口渴就行。

尤其夏日，瑜伽練習後往往口渴難耐，如果慌不擇食一口氣喝個夠，會造成更加疲勞。大量飲水的結果只會是導致鹽分進一步流失，引發痙攣、抽筋。所以記得時刻補水哦。

08丨瑜伽後馬上洗浴

瑜伽後立即去洗熱水澡，會刺激毛孔擴張，血液主要集中到皮膚，影響全身血液循環，導致血液不足以供應身體其它部位，容易造成頭暈、噁心、全身無力等癥狀。

瑜伽後立即去洗冷水澡危害更多，冷水浴會使身體毛孔立即閉合，毛細血管收縮，阻斷身體與外界循環。雖然短時間身體感覺清爽，卻阻斷體熱的散發不利於肌肉的恢復，長此以往則會使身體生病。

瑜伽後建議適當休息一小時左右，待身體恢復到健身前的狀態，就可以開始洗澡了，水溫適宜即可。

09丨帶病堅持瑜伽

生病了再瑜伽練習，病不會越練習越好哦。對於頭痛腦熱的一些小病，活動一下筋骨，出一身汗，病還好得快一些，這樣的觀念是絕對錯誤的。

生病期間，人體免疫力和抵抗力都會下降。身體不適，就應暫停或減少運動量。否則會加重病情，延長病期。

如果在瑜伽中出現眩暈、胸悶、胸痛、氣短等癥狀，應立即停止一切活動，切忌硬撐。尤其中老年瑜伽練習人群。

END

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