在健身的過程中，你的關節存在異響嗎？
很多朋友在健身時身體關節經常會發出響聲，不知道可不可以繼續訓練，今天就統一說一下。
一般來說，像是關節，手指，手腕等長時間沒有運動，在伸展和扭轉的時候會發出響聲，說明該處有壓力，我們需要伸展釋放，這是正常的聲響。
有時做深蹲，硬拉的時候，腿部關節會發出聲響，
這叫做「
關節彈響
」。
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出現這種狀況的時候，我們首先分清聲響
是
生理性
還是
病理性
。
它可根據不同的病因和病理分為
骨原性
、
滑膜原性
、
肌腱原性
等多種，其響聲可以是清脆的、沉悶的或磨砂樣的，
多數伴有疼痛或不適感，並且都是可以連續發生的
。
僅有彈響、外表不紅不腫，也不感到疼痛，不伴活動障礙者屬於生理性彈響，
不需要特別處理，也不必為此過於惶恐不安
。
有時候我們聽到關節響聲就盲目的認為是很嚴重的狀況，到底還能不能
承受訓練
？其實這時候要分清
生理彈響
和
病理彈響
。但是各種彈響背後有各種含義，大致可以分為以下幾種：
1.
我們身體中常用到大幅度動作的關節大部分屬於
滑液關節
，關節腔內都含有關節液(潤滑液)，液體內又含有許多氣體。
這種響聲
最常見於手指關節掰手指
時候出現。我們的手指關節活動時會改變關節液、滑膜囊分布位置，進而影響關節腔體積、壓力，因此氣體釋出，氣泡因我們活動時的擠壓而破裂，產生聲音；屬正常現象，因此不會有害。
▼
這種聲響對身體沒有特大的影響，但
長期掰手指發出聲響的人，握力和關節強度都會降低。
2.
這種彈響最多見於負重深蹲，硬拉，卧推的時候膝關節，髖關節，肘關節的聲響，也發生於久坐後，腰、髖的聲響。屬於關節面出現摩擦碰撞產生的聲響。
▼
其實關節活動時難免會有骨頭互相碰撞，但貼心的造物主在關節會摩擦處都蓋上了軟骨作為保護，但軟骨無神經和血管，所以不會痛也不會再生，軟骨就是個消耗品，
過多的不當摩擦(體重過重、疲勞或劇烈活動)後容易導致關節炎
因此別把韌帶伸展過度，須讓肌肉夠強壯，才能穩固關節、減少劇烈的摩擦
。
我們的軟骨組織非常脆弱，而且損傷幾乎是不可逆轉的！
3.
這種聲響多見於肩關節和髖部，是肌腱或者筋膜摩擦骨骼凸起處的彈響，對健康幾乎沒有影響。
▼
人體的活動關節，都是由許多肌腱、大量的韌帶牢牢抓緊而形成的，可避免骨頭之間太接近而產生過多不必要的摩擦撞擊，也可避免脫臼而影響關節活動。
因此在活動時，眾多肌腱難免會碰到硬硬的骨頭，因此肌腱上包覆著腱鞘(Tendon sheath)，來避免過多的摩擦而導致肌腱炎，
因此肌腱於骨頭上的滑動所造成的聲響是正常現象，沒有過度也不會有害
。4.
基本可以認定為屬於病理性彈響，多發於半月板，尤其半月板扭傷、磨損的人群，一旦出現這樣的彈響疼痛，應該
立即停止運動然後去找醫生
。
▼
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以上是幾種比較常見的彈響
當然有時候也會出現突然地，莫名的響聲。一旦出現這種從來沒有發生過的彈響部位的時候，我們應該注意以下幾點：
1.
是否伴隨著疼痛。
2.
彈響後是否周圍部位出現紅腫。
3.
彈響後運動是否受限。
如果都沒有，那基本不是健康上的問題；如果出現類似狀況，那就要請教
專業教練
看看是否屬於動作、發力問題，再者要到醫院檢查
是否屬於周圍組織的炎症，關節炎症的問題。但是健身過程中，我們也應該學習如何避免或者減少此類狀況的發生。
如果準備活動沒做好，韌帶還比較緊張，關節壓力過大會出現彈響。如果沒有明顯的疼痛或活動受限不用擔心，請適當拉伸軟組織。學習正確的動作姿勢，保持良好的柔韌性，全面的拉伸，調整關節位置，平衡發力，
訓練之前必須充分熱身
。
很多人在訓練時無法正確掌握訓練姿勢，這一點一定要認真對待。
錯誤的姿勢會使
發力點偏移
，對關節，骨膜造成壓迫
。扭曲的發力還會使
骨膜壓力
翻倍，磨損更嚴重。
例如
深蹲時應該保持雙腿與肩部同寬，上身微微前傾保持平直，下蹲時緩慢下蹲至水平。剛開始
應做5至10分鐘熱身，盡量避免大重量訓練，應該先適應自身重力，再嘗試重量訓練
。
??
硬拉應該注意兩腿站立略窄與肩寬，手握杠鈴寬於腿距。上提時雙腿微彎曲慢慢上升直至上身挺直，下放時至杠鈴落至地面。
護具防護是一個必不可少的環節，有時候
大重量的訓練護具可以起到很好的保護和卸力作用
。保護關節不受重量的惡性壓迫。
合理的使用健身護具不僅可以保證訓練安全，而且可以顯著提升我們的訓練效率。
肌內效貼布
KINESIO
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在做完動作訓練之後一定要記得做拉伸恢復，這是必不可少的可以最大程度減少運動損傷。
多做伸展，可讓關節放鬆、關節液流動，滋潤軟骨養分，使軟骨細胞壽命延長
。
健身就是為了擁有一副好身體
如果健身中身體受到損傷那就
得不償失
所以一定要保護好自己的身體
肌肉構成
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