養生，先學會喝水

水是生命的源泉。人體的含水量約佔65%，可以說人就是水做的。中醫認為水能補陰、養陰，是滋陰生津的第一天然食材，並將喝水視為人的第一養生法。喝水看似是件平常的事，而要把水喝對，卻又不那麼簡單。

晨起喝水多傷脾陽。經過一夜的消耗，早晨起床後，身體里的血液濃度較高，此時喝水，可防止血液過於黏稠，還能清腸、通便。不過，早上是人體陽氣生髮之時，而水屬陰性，容易傷害脾陽，因此不宜多喝，更不能喝涼水。

體質較弱的兒童及老人可以喝半杯（約100毫升）水，成年人則可喝一杯。

按需喝水。中醫不提倡不渴也喝水，主張順應需求，喝水太多反而可能傷腎。人的年齡、體質、氣候及所處地理位置都會影響對水的需求，比如冬季寒冷，人體所需的水自然少些；夏季炎熱，人需要多喝水。

喝水的量要因人而異，健康人可通過是否有口乾舌燥、大便燥結、尿色深黃等信號來判斷。

比如，正常的尿液顏色應該是淡黃色，如果顏色太深就應該補充水分，若顏色很淺就說明可能水喝多了。

4個喝水最佳時段。早晨起床後喝一杯水，可起到通便、潤腸的作用；

午睡後，身體消耗了午餐攝入的高能量，易倦怠，在13：00~15：00之間喝一杯水（綠茶最好），可起到防止犯困、降血脂的作用；

晚飯前喝一杯水，可以沖刷人體的生理馬桶———清洗膀胱、排腎毒，還可預防膽結石、腎結石等疾病；

晚上睡覺前喝一杯水可以養陰，防血稠。

這是每天最佳的喝水時段，其餘可按需要補充。

不可大口喝猛水。口渴時，不少人習慣「咕嚕咕嚕」地豪飲一番，殊不知，如此喝猛水，會驟然增加心臟負荷；吃飯時喝猛水，則會沖淡胃酸，影響消化。

少量、多次、慢飲是正確的喝水原則。把一口水含在嘴裡，分幾次徐徐咽下，才能充分滋潤口腔和喉嚨，有效緩解口渴。

另外，患有心臟功能衰竭、急性腎炎、腎功能衰竭者不宜喝水過多。

「陰陽水」要少喝。所謂的「陰陽水」多指生水（礦泉水、自來水等）和開水混合成的水，網路上曾流傳喝「陰陽水」可以排腸毒的說法，但這些觀點沒有科學根據。

日常飲水機中經過凈化的水，混合起來對身體無礙，但除此之外的自來水、井水等生水，多含有細菌、病菌、寄生蟲等有害物，用其與開水混合，會帶來很多微生物和毒素，可能引起腸道傳染病，是不可取的。

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