大強度賽後恢復的 5 個秘訣

健身 10-09

一直以來，鐵人三項或馬拉松賽都是需要大量的體力、肌耐力，以及意志力才能完成的賽事，但也就正因為這種巨大的挑戰，總是吸引許多人一次次地參與。賽後總是會精疲力盡，不僅精神上，身體上也會受到巨大的消耗，此時，除了通過飲食恢復外，也需要一些方法來輔助。

以下 5 種超實用的恢復方式，身為鐵人或馬拉松愛好者的你，一定要收藏：

1 沖冷水與泡熱水澡

在賽後，想必全身都需要洗刷過才感到舒適。可先沖一下冷水澡，再泡上6-10分鐘的熱水。熱水能促進身體血液循環，冷水能收縮血管，冷熱交替可以加快乳酸分解排除，幫助賽後較快恢復疲勞。

2 深層按摩

在賽後，身體肌肉處於沾黏的狀態，如果要加快排出乳酸堆積，可以採用深層組織按摩或是運動療法按摩來恢復身體。如果要自己放鬆，建議可使用泡沫滾軸來對深層肌肉進行按摩。

3 瑜伽伸展

對於所有運動愛好者來說，瑜伽是一項對身體恢復非常好的運動，不需要太多的體力就能達成。瑜伽除了能幫助賽後恢復外，對於提升運動表現以及預防賽中受傷都非常有效。當你結束賽事時，不妨做一些靜態瑜伽伸展，不僅能恢復疲憊的精神，身體也能修復。

4 針灸

大強度運動完後，肌肉總是處在緊繃狀態，會有酸痛的不適，有時呼呼大睡也未必能將全身肌肉放鬆。此時，可以通過針灸來緩解緊繃的肌肉與神經。中醫認為，過量的運動會造成身體經脈受損，使缺氧血液堆積在局部組織，形成氣滯血瘀，就容易產生酸痛。此時，針灸就是行氣活血最快速有效的方法，通過針灸能讓血瘀散開，酸痛就能緩解。