如何更快更好地適應你的新跑鞋？

熱愛跑馬拉松的你是不是曾有過這樣的遭遇？當你興高采烈地穿上花大筆錢買來的新跑鞋試跑，還沒跑完目標距離，心情就從天堂自由落體跌到了地獄，心裡咒罵著「買這雙鞋根本是來折磨我！」，隨之掉入到後悔的深淵中。

另一種情況是：你拿出一雙曾陪你征戰幾次馬拉松賽事但卻塵封已久的跑鞋，很期待它能再次助你跑出好成績，結果一試卻發現「再也回不去了」。

你也許會被新跑鞋弄痛，也因此而恐慌，但事實將證明，這是適應一雙運動鞋應有的過渡期。

跑多遠該換一雙新鞋？

即便每位跑者都有自己最鍾愛的鞋款，但隨著時間和里程數的推移，跟愛鞋說拜拜並換雙新鞋是絕對必要的。換新鞋的時機取決於在哪種路面跑、以及腳著地時的力度。過去建議跑500公里後更換跑鞋，而現在，由於跑鞋材質變得更先進更耐用，也能承受更多的磨耗。

跑者世界鞋業的實驗室主任Martyn Shorten表示，一般來說，適應一雙新跑鞋需要的里程數約8-16公里，此後它們至少可以保持650-800公里，而部份品牌的特定鞋款可能維持更長。

適應期：4-6周新舊鞋交替穿

如果你換了雙與舊鞋一模一樣款式的新鞋，依照目前的跑鞋科技，你不需要花費時間來適應它們，雖然新鞋可能比舊鞋穿起來略硬，但你的腳能夠很快習慣這款鞋的獨有規格。

然而大多數人都喜歡嘗試新鮮貨，買入的新鞋跟舊鞋往往不同品牌、不同款式。嘗試新鮮貨不僅是在適應鞋子，更是適應你的全身。適應一雙鞋的關鍵在於避免突然的變化，因此，不建議馬上丟掉舊鞋完全用新鞋跑步，應該花幾周時間交替穿新舊鞋，慢慢完成轉換。

等鞋子已經破了、壞了才去買新鞋，恐怕來不及了。建議只要有鞋底磨損、腳趾刺穿鞋面，小腿或膝蓋感覺到更疼痛等任何跡象，就該買雙新鞋，此後4-6周交替穿新舊鞋，之後再以新鞋為主力。

交替跑鞋不只能延長舊鞋的壽命，也讓腳更有時間適應新鞋。另一方面，根據斯堪地那維亞運動醫學與科學雜誌刊載的一項研究顯示，交替兩雙不同跑鞋的跑者，受傷風險比穿同一雙鞋的跑者低39％。

適應法﹕5-8K輕鬆跑

Nike跑步教練Knox Robinson建議，適應新鞋應從5-8公里輕鬆跑開始，給自己時間去了解汗水、雙腿和鞋子之間的關聯是怎麼回事。讓你的雙腳調整，慢慢增加里程數，直到感覺一切都對了。

無論選擇哪種跑鞋，你的身體都會慢慢適應，只需要聰明地渡過適應期，就能穿著你的新鞋迎向下一場新挑戰！

——資料來源：Runner"s World

為大家推薦一個互聯網上口碑最好的跑步/健走瘦身小程序【陪你跑】，只要你加入，不信你瘦不下來……

如果你有改變自己的想法，

那就趕緊加入我們~

自律才能自由

比比早上誰更早

比比晚上步數誰最多

想參與挑戰的童鞋

或直接掃碼，小編拉你進群~

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！