瑜伽戰士3式的6大解剖要點，初學者一定要掌握！

瑜伽解剖學

瑜伽乾貨盡在瑜伽解剖學，喜歡請關注

說到瑜伽戰士3式，伽人們應該很熟悉，它屬於戰士系列中比較偏難的體式之一，因為它不僅要求身體的柔韌性，還要有力量以及平衡能力，所以很多初學者在練習它的時候，會出現很多問題。

比如後方腿抬不起來伸不直，下方腿伸不直，身體不穩，翻髖等等。那麼，今天小一就來跟大家，從瑜伽解剖學的角度，去探討這個體式容易出現的6大問題，並給予一些參考建議，希望可以幫助到大家。

1-2、後方腿抬不起來/下方腿伸不直

在戰士3式中，很多初學者伽人後方腿經常腿抬不起來，或者下方腿需要微微的屈一點膝蓋，後方腿才可以抬起來，這主要是大腿後側臀部緊張無力，腿部力量差，以及身體的平衡能力比較差等原因。

調整建議：下方腳用力的踩實墊面，大腿肌肉收緊，讓根基更加穩定，此外，可以多做瑜伽中拉伸大腿後側的練習，比如雙角式，單腿背部前屈等，相關文章可以點擊閱讀《除了前屈，瑜伽初學者還能用哪些體式拉伸大腿後側？》

此外，也需要做加強雙腿力量以及平衡的練習，比如幻椅式、樹式、鷹式等。

3、拱背

在戰士3式中，很多伽人不僅後方腿抬不起來，而且還很容易拱背，主要原因除了大腿後側臀部緊張，力量和平衡能力差以外，背部肌肉，尤其是背闊肌、斜方肌、豎脊肌等肌肉力量也非常薄弱。

調整建議：如果初學者伽人不僅腿抬不起來，而且還出現拱背的情況，那不僅需要做加強雙腿和臀部的練習，而且還需要做加強背部肌肉的練習，比如，站立前屈90度（伸直手臂）、下犬式、幻椅式等。

4、「翻髖」

「翻髖」在瑜伽戰士3式中，也是一個非常常見的問題，大多數人喜歡翻髖，一方面是因為腿部代償導致，另一方面是因為身體的覺知力差導致。

調整方案：如果是因為腿部的代償，那麼就需要加強腿部的練習，而如果是身體的覺知力比較差，那麼可以先藉助輔具練習，牆壁和椅子都是比較不錯的選擇。

5、手臂抬不起來

在戰士3式中，可能存在一部分伽人，軀幹和雙腿都可以做到很好，但是就是手臂抬不起來，其主要原因除了雙手臂的力量差以外，上背部的斜方肌、菱形肌以及頸部肌肉比較弱都會導致雙手臂無法上抬。

調整建議：加強背部肌肉的練習，尤其是上背部的練習，比如手肘支撐、手肘下犬式等都可以很好的加強上背部。

此外，瑜伽初學者也可以藉助輔具練習，椅子和牆壁都是最好的老師。

6、平衡能力差

平衡能力是人體身體素質的一種，瑜伽中所有的平衡體式的穩定性，都離不開平衡能力，在戰士3式中，很多伽人可以很好的完成體式，但就是無法保持，站不穩，這主要就是平衡能力差的原因。

調整方案：加強平衡能力的練習，瑜伽中樹式、舞王式、鷹式等都可以很好的鍛煉平衡能力，伽人們可以多練習。此外，也可以藉助輔具進行練習。

以上，就是瑜伽戰士3式的6大解剖要點，你掌握了嗎？如果關於這個體式，您還有其他相關問題，可以給小一留言諮詢哦！

更多瑜伽乾貨請關注瑜伽解剖學

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！