每天走1萬步會長壽？沒有這4個技巧，就等於白走

不得不說，自從微信運動等社交計步軟體火了之後，大家為了成為朋友圈裡「最能走的人」，紛紛獻出自己的雙腿。越來越多的人以萬步為目標，有空沒空走兩步。每天走1萬步還是對身體有好處的，但如果你不了解這4個技巧，那就等於白走。

1、量力而行

如果在運動感覺到累或者關節疼痛，應該停止運動，若還勉強自己走1萬，那就失去運動的意義了。患有慢性病的患者，如嚴重高血壓、心臟病、冠心病的人群，是不適合萬步走的，容易增加心臟的負擔，引起血壓的波動。

2、不要以手機計步軟體的數據為準

相信很多朋友都試過為了在手機計步軟體拿第一名而拚命走路或者搖手機，其實手機計步軟體的數據並不準確。

3、走路姿勢不正確

運動的動作準確性一直被強調，但往往會被忽略。走路的正確姿勢應該是這樣的：頭頸部應該微微上抬像被繩子拉著頭髮往上提的感覺，下巴抬起，肩膀自然向後打開，跨步時，用大腿帶動小腿，足底接觸地面的順序依次是外足弓、橫足弓、縱足弓，避免彎腰駝背。

4、走1萬步不等於健康

雖然目前中國建議，成年人每天應累計進行相當於步行 6 000 步的中等強度身體活動。但萬步走不適合所有人，對於沒有運動基礎、體能較差的中年人、膝關節和踝關節有傷的人群而言反而有害。

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