「中國第一肌肉圍度」鹿晨輝，是怎樣在練腿日被虐哭的？

練腿練到哭是怎樣一種體驗？

最近，中國「第一圍度」鹿晨輝

被著名的超級組教練米洛斯虐哭的視頻

在網上非常火爆

在做坐姿腿屈伸這個動作時

鹿晨輝已經完全力竭

卻仍被教練要求「再多做一次」

之後就有了下面這個畫面

之後在一個小腿訓練動作中

鹿晨輝直接表示「我受不了了」，放聲大哭

必須佩服職業運動員訓練的刻苦程度

練吐、練哭、哭到模糊！

但擦乾眼淚之後，卻又是一條好漢

對於咱們大多數普通愛好者來說

使用把自己練哭的強度可能會適得其反

但如果在訓練中你的臉上毫無波瀾

那肯定是沒有竭盡全力的

帶給肌友們一套酸爽的腿部訓練

練腿日，請全力以赴

1、坐姿腿屈伸 5x12次

2組熱身組，3組正式組

次數控制在12次左右，重量遞增

2、頸後半蹲 5x12次

示範者只蹲到了大腿面平行的位置

縮短了行程、但要加強對肌肉的控制

最後一組重量遞減

3、頸前半蹲 5x10次

之後用這個動作加深對股四頭的刺激

一樣是做半程運動

4、反向哈克深蹲 4x10次

使用重量遞增，次數要保持在10次或以上

5、腿彎舉 5x12次

最後以股二頭訓練動作收尾

不要追求大重量、做滿全程

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