推薦瘦腿又瘦腰的運動方法，一個月遠離大象腿

馬上到了穿秋褲的季節，你的雙腿準備好了嗎？如果不想穿了秋褲就變成象腿和水桶腰，那就加緊動起來吧。推薦一些運動方法和生活習慣，堅持一個月就可以瘦腿又瘦腰。

運動方法：

1.靠牆深蹲

整個後背靠在牆壁上，眼睛看向前方。雙臂隨意擺放。

收緊腹部，慢慢的下蹲，直到大腿與地面平行。深呼吸保持靠牆深蹲的姿勢不變。

堅持的時間可以根據自身的情況調節。整個運動的過程要感覺到大腿和腹部肌肉的酸痛感，達到瘦腿和瘦腹的效果。

2.手碰腳尖

躺在地墊上，雙腿合併，向天花板方向伸展。雙臂向上伸展，置於頭頂。

調整呼吸，收緊腹部。用雙手去觸碰雙腳腳尖或者小腿。觸碰後雙臂返回。

每次循環練習30次。

伸展的過程要調整好呼吸，並且動作要到位，避免無用運動。

3.空中騎車

仰卧，雙臂放在身體兩側。

收緊腹部，雙腿在空中進行騎自行車的伸展練習。

每次堅持50次左右。運動時明顯感覺肌肉被拉扯，既可以消脂還能收穫給身體塑形的效果。

生活習慣：

每天喝2升左右的白水。

飯後站立半小時再坐下休息。

晚上十一點前上床睡覺。

管住嘴，少食多餐。

好身材不僅要鍛煉，還跟良好的生活習慣密不可分。

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