想要練出倒三角和人魚線，只需這三組動作！

現如今健身已成潮流，

越來越多的朋友開始。

做著各種有氧和肌肉器械訓練，

談論著人魚線、馬甲線、腹肌、倒三角

這樣跟身材相關的字眼。

近來隨著人們對人魚線的追捧，

它不僅成了男人身材的標杆，

很多明星藝人也因此被譽為型男。

體脂極其低的彭于晏

這身材也是沒誰了

婚前的周董

也有人魚線作為演唱會福利

今天K妹就來和大家重點說說倒三角，人魚線！

什麼是倒三角？

通俗點來說，

是指男士從肩膀到腰部，

看下去是等腰三角形，

也就是從肩膀開始往下慢慢由寬變窄。

什麼是人魚線？

擁有人魚線的男性胸圍較腰圍寬大許多。

從肋骨往髖骨方向上，

腰身迅速收縮，形成性感的線條。

一般情況下指的就是男人強健有力的腰腹部

沒有贅肉、線條光滑。

根據倒三角身材和人魚線的特點，在平時訓練的時候需要加強肩部三角肌、背部背闊肌、腰腹部肌肉鍛煉。具體如下：

三角肌鍛煉動作

1

直立啞鈴側平舉

針對三角肌中束

3-4組*8-12次

2

直立啞鈴側平舉

針對三角肌前束

3-4組*8-12次

3

繩索交叉

針對三角肌後束

3-4組*8-12次

4

直立啞鈴負重聳肩

針對斜方肌

3-4組*8-20次

5

阿諾德啞鈴推舉

針對三角肌前、中束

3-4組*8-12次

6

直立啞鈴交替推舉

針對三角肌前、中束

3-4組*8-12次

背闊肌鍛煉動作

1

引體向上

3-4組*最大次數

2

杠鈴划船

3-4組*8-12次

3

坐姿划船

3-4組*8-12次

4

坐姿器械頸前下拉

3-4組*8-12次

腹部鍛煉動作

1

仰卧舉腿

2-3組*10-20次

2

坐姿收腿

2-3組*10-20次

3

仰卧交叉肘碰膝

左右各2-3組*10-20次

4

側卧卷腹

左右各2-3組*10-20次

5

側卧卷腹肘碰膝

左右各2-3組*10-20次

6

仰卧屈膝左右交替卷腹

左右各2-3組*10-20次

7

仰卧屈膝卷腹

2-3組*10-20次

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臉蛋是天生的，但好身材絕對不是！

懶惰是人生最大的絆腳石，

不僅不會讓人感覺放鬆，

反而會讓心靈更加空虛無力。

去運動吧！去健身吧！

好身材不是奢侈品， 誰都可以擁有！

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