做好3件事，整個秋冬小病痛遠離你

寒露之後，是天氣轉涼的象徵，標誌著天氣由涼爽向寒冷過渡。此時天氣晝暖夜涼，一派深秋景象，常有露珠寒光四射。因此，養生也進入了一個新時期。

這個時期的養生重點，主要體現在以下3個方面：

進補：重在養陰防燥、潤肺益胃

秋季適合進補，但進補也講究禁忌，不然容易好心辦壞事，得不償失。

一般來說，葯補不如食補。重藥物輕食物是不科學的。「多吃補藥，有病治病，無病強身」也是不科學的。

寒露前後的氣候特點，最顯著的是「燥」邪當令。而燥邪，最容易傷肺傷胃。所以這個時期，養生的重點是養陰防燥、潤肺益胃。

因此，建議大家多吃些芝麻、核桃、銀耳、蘿蔔、番茄、蓮藕、牛奶、百合、沙參等有滋陰潤燥、益胃生津作用的食品。

同時，可增加雞、鴨、牛肉、豬肝、魚、蝦、大棗、山藥等食物的攝入，以增強體質。

練太極拳，以柔克剛活氣血

寒露，宣告著秋涼的真正到來。寒蟬鳴泣，罡風漸起。此時最適合的運動，莫過於以柔克剛的太極拳。它能活氣血，通經絡，頗具驅寒保暖之功效。

在練太極拳的過程中，血管和內臟可得到適度的擠壓和放鬆，如同按摩效果一樣，能使血行加速，增加氧氣的供給，同時也促進淋巴系統的新陳代謝，增強人體抵抗力。

不過，練太極拳也是頗有講究的，如果犯了以下5個習拳大忌，效果可能適得其反。

這五大忌為：一忌出招僵、用蠻力；二忌鬆散無力； 三忌突擊使招；四忌神不守舍；五忌心雜多言。

秋日登高，改善人體適應能力

秋日登高，感受到的溫度變化最為頻繁，這對人體健康本身是有益處的。

簡單來說，它能使人的體溫調節機制不斷地處於緊張狀態，從而提高人體對環境變化的適應能力。

不過，登山雖有益，但畢竟是一項生理負荷較重的運動。因此，有心臟病、高血壓等慢性病的人，以及年老體弱者，不適宜登高。

另外，登高並不是一項說走就走的活動，有4個細節，大家必須注意：

登高前要做好準備，例如帶上必要的急救藥物及電子設備；最好結伴而行；登高時間要避開氣溫較低的早晨和傍晚；登高速度要緩慢，上下山時可通過增減衣服達到適應空氣溫度的目的。

最後，還有幾個秋冬健康養生小方法：

1、避寒防病

以室內活動為主，適當減少外出活動。宜早睡晚起，避寒就溫，清晨少在寒風中鍛煉。

2、禦寒鍛煉

每天戶外活動一小時左右，再加以適當的冷浴。冷浴可以選擇：

冷水浴面，先用濕毛巾擦再用干毛巾，擦乾後用手摩擦面部至紅；

冷水擦身，擦完上身穿上衣服再擦下身，注意保暖；

冷水浴足，洗後要以手按摩足底湧泉穴；

室溫不宜過高，保持在16~18℃為宜，常開門窗通風換氣。

3、保持心情舒暢

進行適當的運動來保持心情舒暢，如慢跑、跳舞、打球、滑冰等；

聽舒緩的歌曲。

4、科學進補

補氣：食用人蔘、山藥、陳皮、大棗等；

補血：食用當歸、熟地、首烏等；

補陽：食用附子、鹿茸、肉桂等；

補陰：食用銀耳、百合、枸杞等。

5、重視食療

秋冬飲食宜溫熱，忌生冷。養胃護氣應晨起服熱粥，晚餐宜少食。

保津：氣候乾燥，應重視人體津液的保護，宜適當多吃蜂蜜、香蕉、核桃等滋陰、潤肺、防燥食品；塗抹護膚霜。

保肺：及時添加衣服；調理飲食，多食滋陰潤肺的食物；加強耐寒鍛煉；經常飲水，補水養肺；適當進補，補脾益肺；預防便秘；保持心情舒暢。

保心：常飲水，注意防寒保暖，晨起時不空腹上班，鍛煉。

保胃：不吃腐敗變質的食物；不貪食生冷瓜果；少吃油炸、刺激性食品；不空腹飲酒、喝濃茶；晚間睡卧不要貪涼。

編輯 | 漁公子

圖文 | 源於網路

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